Blog

Darila za vzgojiteljice: Izrazi hvaležnosti za njihov neprecenljiv prispevek

Gazda No Comments

Vzgojiteljice so ključne osebnosti v življenju naših otrok. Njihov nesebični prispevek in predanost pri skrbi za naše najmlajše generacije je neprecenljiva. Zato je pomembno, da se zavedamo njihovega dela in se jim izkažemo hvaležnost. Ena od najboljših načinov za izražanje hvaležnosti je z darili. Darila za vzgojiteljice so odličen način, da pokažemo spoštovanje, podporo in priznanje za njihovo delo. V tem članku bomo predstavili nekaj idej za darila za vzgojiteljice, ki bodo zagotovo razveselila in jim pokazala, kako zelo cenimo njihovo delo.

  1. Personalizirani izdelki: Izberite darila, ki so unikatna in prilagojena vzgojiteljici. Na primer, personalizirana skodelica z imenom vzgojiteljice ali sporočilom, ki izraža hvaležnost, je preprosto, a izjemno simbolično darilo. Prav tako lahko izberete personalizirano zapestnico, ključnico ali verižico z obeskom z imenom vzgojiteljice. Takšna darila so posebna in bodo vzgojiteljicam zagotovo ogrela srce.
  2. Ustvarjalne ideje: Vzgojiteljice so navdih za kreativnost pri otrocih, zato se lahko zahvalimo z ustvarjalnimi darili. Knjiga z idejami za ustvarjanje, kompleti za izdelavo nakita, barvice ali slikarski set so le nekateri primeri daril, ki spodbujajo ustvarjalnost. Z njimi vzgojiteljice lahko nadaljujejo svoje delo pri spodbujanju ustvarjalnosti pri otrocih.
  3. Sprostitev in dobrega počutja: Vzgojiteljice se pogosto soočajo z izzivi in stresom pri svojem delu. Zato darila, ki spodbujajo sprostitev in dobro počutje, pridejo zelo prav. Darilni bon za masažo ali wellness center je odlična ideja, saj bo vzgojiteljici omogočil, da se sprosti in posveti sebi. Prav tako lahko razmislite o darilih, kot so aromatične sveče, dišave za kopel ali knjiga o meditaciji. S takšnimi darili boste vzgojiteljicam pokazali, da si zaslužijo čas zase in da se zavedate njihovega truda.
  4. Sodelovanje staršev: Poleg individualnih daril, je pomembno tudi sodelovanje staršev pri darilu za vzgojiteljice. Organizirajte skupno zbiranje sredstev in se odločite za večje darilo, kot je na primer vikend oddih v naravi ali izlet v wellness resort. Skupinsko darilo bo pokazalo, da starši cenijo vzgojiteljičino delo in so pripravljeni sodelovati za nekaj posebnega.
  5. Ročna izdelava: Otroci lahko sodelujejo pri izdelavi daril za vzgojiteljice. Skupaj lahko izdelate voščilnice, okraske ali unikatne slike. Takšna darila imajo poseben čar, saj izražajo otroško iskrenost in trud. Vzgojiteljice bodo z veseljem sprejele te ročno izdelane darilce in se spominjale vsakega otroka, ki je sodeloval pri ustvarjanju.

Ne glede na to, katero darilo izberete, je pomembno, da vzgojiteljicam izkažete hvaležnost za njihov izjemno pomemben prispevek pri vzgoji naših otrok. Izberite darilo, ki bo simboliziralo vašo zahvalo, spoštovanje in priznanje za njihovo delo. Darila za vzgojiteljice so majhen način, kako se lahko zahvalimo za njihovo neprecenljivo vlogo v življenju naših otrok.

Vzdrževanje klimatske naprave je zelo pomembno

Gazda No Comments

Ogromno ljudi se danes odloči za klimatsko napravo, da lažje prenašajo vroča poletja. Ampak, da nam naprava dolga leta deluje, moramo nekaj za njo narediti. Vzdrževanje klimatske naprave je zelo pomembno, tega se mnogi ne zavedajo. Če se odločite za Modro klimo pri Panheat, ne rabite nič skrbeti. Vedno vam bodo na voljo, tudi takrat, ko bo vse delovalo. Za vzdrževanje bodo vedno pri roki, ko jih boste poklicali. Če bi radi dolgo delovanje klime, jo kupite pri njih, saj vam bodo vedno pomagali pri delovanju in vzdrževanju.

Klimatska naprava ni namenjena samo za hlajenje prostorov, lahko se z njo tudi ogrevamo. Sam nakup in montaža ni dovolj, da bo klima delovala nemoteno, da bo imela dolgo življenjsko dobo. Pomembno je tudi vzdrževanje klimatske naprave, da imamo učinkovito klimo doma ali v kakšni pisarni. Seveda je pa vse odvisno, kje klimo kupimo, kdo nam jo montira. Vsi nam ne bodo ponudili te možnosti za vzdrževanje. Kaj sploh spada k vzdrževanju klimatske naprave? Čiščenje zunanje enote, čiščenje zračnih filtrov, preverjanje hladilnega sistema, prav tako redno servisiranje. Sliši se ogromno, ampak vse to vam lahko uredijo in preverjajo samo strokovnjaki oziroma mojstri, ki se na svoje naprave spoznajo.

Ali morate vzdrževanje klimatske naprave plačati? To vse in še ostale informacije boste izvedeli pri Panheat. Zato se odločite za njih, ki vam res vse to ponujajo tudi kasneje. Tudi na njihovi spletni strani, lahko ogromno izveste. Ni dovolj, da klima hladi ali ogreva vaše prostore. Tako ne bo dočakala 30 let, ampak dosti manj. Čiščenje in vzdrževanje vsake naprave je zelo pomembno za ključno delovanje naprave. Klimatsko napravo vam tudi pripeljejo na vaš naslov, ter pazijo, da se med prevozom ne poškoduje. Tudi sama montaža je že v ceni, zato ne iščite dodatnih mojstrov. Pomeni, da vam ponujajo klimo na ključ.

Maskara za trepalnice Zlata ptička

Gazda No Comments

V vsaki ženski torbici se sigurno najde tudi kakšna maskara. No to se gre za tiste ženske, ki se rade ličijo, ker mnoge tudi enkrat v življenju niso dale na sebe nič ličila. Maskara za trepalnice je samo en del ličila, ki je zelo pomemben za mnoge. Maskara poudari trepalnice, da volumen, da so videti večje. Ker pa so mnoge alergične na alkohol in podobne snovi, vam ponujajo v spletni trgovini naravno maskaro. Ta maskara ne draži kože, ne vsebuje alkohola in je primerna za vsako kožo.

Če vstopimo v kakšno drogerijo lahko vidimo, da obstaja ogromno različnih vrst maskar. Zato vsaka kupi tisto maskaro, ki ji najbolj ugaja in ji je všeč. Vsaka maskara ima krtačo s katero si na trepalnice nanašamo barvo. Vsaka dobro ve kako se nanaša, kako ji najbolj ugaja. Če hočemo, da so trepalnice bolj izrazite, da imajo res večji volumen, si lahko dva krat namažemo. Najbolj pogosta barva, ki si jih ženske nanašajo je črna barva. Obstajajo tudi druge barve, če vam ugaja lahko nanesete tudi rdečo. Prav tako so v vsaki maskari drugačne sestavine. Zato, če vam ne ugaja alkohol ali kaj podobnega, kupite naravno maskaro, ki je bolj udobna.

Preden nanesete maskaro, si morate umiti obraz. Lahko uporabite tudi takšno, ki zdrži dalj časa. To pomeni, da je vodoodporna in jo boste lahko imele cel dan. Ampak bodite pozorne pri odstranjevanju, saj se težje odstrani. Maskara za trepalnice se mora tudi vsak dan, nekatere jo zvečer odstranijo. Tudi za odstranjevanje se dobijo posebni dodatki, da gre maskara lažje iz trepalnic. Vsaka ženska ali dekle ve najbolj kaj ji ustreza. Nekatere vsak dan nanesejo maskaro, druge samo občasno. So pa tudi takšne, ki nikoli ne nanesejo na svoj obraz ničesar. Sama maskara ni nič slabega, saj samo vaše trepalnice poudarijo, da so bolj vidne.

Zdravilne lastnosti sladkega pelina so cvetovi in listi

Gazda No Comments

Ste vedeli, da je sladki pelin ena najbolj zdravilna rastlina pri nam. Grm lahko zraste tudi do enega metra in pol visoko. Lahko ga uporabimo, kot čaj ali pa iz njega naredimo razne kreme ali mazila. Prav tako je zelo zdravilna tinktura, ki se uporablja za imunski sistem. Zdravilne lastnosti sladkega pelina so listi in cvetovi, ki jih pobiramo v suhem in sončnem vremenu. Sam pelin ima vonj po sladkosti, ampak v resnici je njegov okus grenak, zato vas naj ne zavede. Na spletni strani Zlata ptička si lahko naročite tinkturo, ki je narejena iz naravnih sestavin in je varna za uporabo.

Kot sem že omenila je najbolj zdravilna rastlina, saj poleg imunskega sistema še zdravi prehlad, znižuje telesno temperaturo, je zelo učinkovita za gripo, pomaga, če imate herpes in za vse tiste ženske, ki imamo menstrualne krče. Drugače je pelin Azijska rastlina, v naše kraje so rastlino prinesli Turki. Tudi na domačem vrtu lahko posadimo sladki pelin in ga uporabljamo za čaj ali tinkture. Cvetove ali liste lahko uživamo sveže ali posušene. Čaj skuhamo, kot ostali zeliščni čaj in ga pijemo po potrebi. Zdravilne lastnosti sladkega pelina so zelo pomembne za naše zdravje. Nekateri tudi pelin dajejo v različne jedi. Če bi radi sami pripravili tinkturo, se ne rabite ničesar bati. Same recepte lahko danes najdemo na spletnih straneh.

Ker je sladki pelin enoletnice, ga morate saditi vsako leto, če ga bi radi imeli na vrtu. Zdravilne lastnosti sladkega pelina, kot so cvetovi so zelo uporabni v zdravilstvu. Zelo priporočljivo je imeti doma tinkturo iz pelina, saj nam v zimskem času lahko pride zelo prav. Kako dolgo jo lahko imamo, boste našli na sami steklenički. V njej so samo sestavine, ki niso strupene in škodljive. Prav tako dobite navodila glede uživanja, čeprav je naraven pripravek, ne pretiravajte.

Laser tag, team building in rojstni dnevi s Paintball Ljubljana

Gazda No Comments

Laser tag je igra, ki jo igrajo igralci, ki se borijo med seboj, medtem ko nosijo posebno opremo, ki izstreli laserje. Ta oprema vključuje orožje, ki je podobno pištolam, in žarnice, ki jih nosijo igralci. Ti žarki so nenevarni in nevidni. Zato jih je mogoče uporabljati za igranje v zaprtih prostorih ali na prostem.

Pri igranju laser taga igralci delujejo v dveh ali več skupinah. Odvisno je od pravil igre. Igralci poskušajo zbrati točke tako, da streljajo na druge igralce, vendar se lahko odklonijo od pravil, da bi igro naredili bolj zanimivo. V nekaterih primerih se igralci lahko preoblečejo v temne obleke ali uporabijo ovire za zaščito pred nasprotnikovimi laserji.

Laser tag ni samo igra za otroke. Lahko se igrajo ljudje vseh starosti in je lahko odličen način za druženje s prijatelji ali zabavo na rojstnodnevni zabavi. Poleg tega je priljubljen tudi kot dejavnost na team buildingih in drugih poslovnih dogodkih.

Igranje laser tag ima tudi druge prednosti. Izboljša koordinacijo oči in rok, saj igralci morajo biti sposobni hitro in natančno ciljati. Poleg tega igra spodbuja strategijo in timsko delo, saj je pomembno, da igralci sodelujejo med seboj, da dosežejo cilj.

Za  laser tag igranje ni potrebna posebna priprava. Običajno se igralci preprosto prijavijo za igro in dobijo potrebno opremo. V nekaterih primerih lahko igralci prinesejo svojo opremo in se pridružijo igri.

Skupno gledano je laser tag lahko zabavna, razburljiva in koristna igra za vse starosti. Je odličen način za povezovanje s prijatelji, izboljšanje ročnih spretnosti in spodbujanje timskih veščin.

Kaj je team building…

Team building je proces, pri katerem se posamezniki v organizaciji združujejo, da bi izboljšali medsebojne odnose in ustvarili boljše delovno okolje. S ciljem, da se oblikuje močna in uspešna ekipa, se posamezniki udeležijo različnih aktivnosti in programov, ki jih vodijo usposobljeni trenerji.

Vzpostavitev učinkovitega in uspešnega tima je ključnega pomena za doseganje ciljev organizacije. Ustvarjanje pozitivnih medsebojnih odnosov in komunikacijskih spretnosti je ključnega pomena za razvoj dobrega dela. Team building aktivnostilahko vključujejo športne aktivnosti, pustolovščine, izzive in druge dejavnosti, ki spodbujajo sodelovanje in razvoj komunikacijskih spretnosti.

Med različnimi aktivnostmi in programi za team building se najpogosteje uporabljajo izzivi, ki zahtevajo sodelovanje celotne skupine. Skupina se lahko sooči z različnimi nalogami, kot so gradnja konstrukcij, reševanje ugank ali različne igre. Cilj teh nalog je spodbujanje skupinskega dela, izboljšanje medsebojnih odnosov, krepitev zaupanja in povečanje motivacije.

Poleg tega se v procesu team buildinga lahko uporabijo tudi druge metode, kot so delavnice, izobraževanja in treningi. Ti programi so namenjeni izboljšanju specifičnih spretnosti posameznikov in skupine ter povečanju njihove učinkovitosti na delovnem mestu. Med najbolj učinkovitimi programi so tisti, ki se osredotočajo na razvoj komunikacijskih spretnosti, vodstvenih sposobnosti in reševanja konfliktov.

Team building je ključni element za ustvarjanje pozitivnega delovnega okolja, ki spodbuja uspeh in rast organizacije. S pravilnim izvajanjem team building aktivnosti lahko organizacija izboljša produktivnost, kreativnost, inovativnost in zmanjša stres med zaposlenimi. Zaposleni bodo bolj motivirani in zadovoljni z delom ter bodo imeli večjo zavzetost in predanost organizaciji.

Pozitivne lastnosti team buildinga:

  1. Izgradnja zaupanja: Team building aktivnosti spodbujajo zaupanje med člani ekipe. Ko ljudje delajo skupaj in se soočajo z različnimi izzivi, se med seboj spoznajo bolje in začnejo drug drugemu zaupati.
  2. Izboljšana komunikacija: Aktivnosti, ki spodbujajo timsko delo, povečajo sposobnost komunikacije med člani ekipe. Sodelovanje in reševanje nalog, ki zahtevajo učinkovito komunikacijo, vodijo do boljšega medsebojnega razumevanja in izboljšanja komunikacijskih spretnosti.
  3. Povečana motivacija: Ko zaposleni sodelujejo v timskih dejavnostih in nalogah, se poveča njihova motivacija za delo. Občutek, da so del ekipe, ki si prizadeva za skupni cilj, jih spodbuja k večji predanosti in trudu.
  4. Izboljšana produktivnost: Ko se člani ekipe dobro poznajo in imajo zaupanje drug v drugega, je njihova sposobnost za delo v skupini boljša. To vodi v izboljšano produktivnost, saj so ljudje bolj osredotočeni in usmerjeni k skupnemu cilju.
  5. Učinkovitejše reševanje konfliktov: Pri timskem delu se lahko pojavijo različni konflikti. Team building aktivnosti spodbujajo reševanje konfliktov na pozitiven način in pomagajo pri razvoju spretnosti za reševanje konfliktov.
  6. Razvoj vodstvenih sposobnosti: Timsko delo spodbuja razvoj vodstvenih sposobnosti. Člani ekipe se lahko učijo vodenja drugih, kar jim pomaga pri razvoju njihovih kariernih ciljev.
  7. Izboljšano delovno okolje: Team building dejavnosti lahko izboljšajo delovno okolje tako, da ustvarijo pozitivno vzdušje med zaposlenimi. Sodelovanje in medsebojno spoštovanje vplivata na zmanjšanje stresa in izboljšanje zadovoljstva z delom.

Kaj pa team building na laser tagu

Team building na laser tagu je odlična izbira za podjetja, ki želijo izboljšati timsko dinamiko in graditi boljše odnose med zaposlenimi. Laser tag ponuja odlično priložnost za spodbujanje sodelovanja, komunikacije in strategije med igralci.

Med igro se zaposleni razdelijo v skupine in se spopadejo v simuliranih bojnih situacijah, kjer se morajo med seboj sodelovati, če želijo premagati nasprotno ekipo. Igra prinaša zabavo, adrenalinsko izkušnjo in možnost, da zaposleni spoznajo drug drugega v sproščenem okolju.

Team building na laser tagu lahko pripomore k izboljšanju delovnih odnosov, saj se zaposleni med seboj bolje spoznajo, razvijajo medsebojno zaupanje in sodelovanje. Poleg tega je to tudi odličen način za razbremenitev stresa in spodbujanje pozitivne energije v delovnem okolju.

Praznovanje rojstnega dne

Praznovanje rojstnega dne je tradicionalni način, s katerim ljudje obeležujejo pomemben dan v življenju. Rojstni dan je dan, ko praznujemo svoj rojstni dan, ko smo se prvič pojavili na tem svetu. Praznovanje rojstnega dne se razlikuje od kulture do kulture in od države do države.

Običajno se praznovanje rojstnega dne začne s pripravo prazničnega vzdušja in dekoracijami, kot so baloni, sveče, torte in okraski. Praznovanje običajno vključuje tudi zbiranje družine, prijateljev in sorodnikov ter skupno preživljanje časa ob hrani, pijači in zabavi.

Praznovanje rojstnega dne se pogosto začne s skupno večerjo ali kosilom, kjer se jedo različne jedi, ki so značilne za območje, kjer oseba živi. Po obroku se običajno razdelijo darila, ki jih prejme slavljenec

Eden od vrhuncev praznovanja rojstnega dne je torta. Pogosto je torta okrašena s svečami, ki jih slavljenec piha. Po pihajoči svečki se torta nareže in običajno se vsi posladkajo.

Praznovanje rojstnega dne je lahko tudi priložnost za organiziranje zabave, ki vključuje glasbo, ples, igre in druge aktivnosti. Prav tako se lahko organizira izlet, ogled gledališke predstave ali koncerta ali kakšne druge aktivnosti, ki je zanimiva za slavljenca.

Zabavno praznovanje rojstnega dne na indoor paintballu

Praznovanje rojstnega dne na indoor paintballu je odlična izbira za tiste, ki želijo nekaj drugačnega in adrenalinskega za svoj poseben dan. To je popolna aktivnost za skupino prijateljev ali družino, ki želijo preživeti nekaj ur v zabavnem in razburljivem okolju.

Pred igro se igralci opremijo s pištolami in zaščitno opremo, ki vključuje zaščitne maske, jopiče in rokavice. Inštruktorji običajno predstavijo osnovna pravila igre, varnostna pravila in različne taktike, ki jih lahko uporabljajo igralci.

Igra indoor paintballa običajno poteka v skupinah, kjer se igralci borijo drug proti drugemu v različnih scenarijih, kot so osvajanje zastave ali preživetje v boju. Igra je zelo dinamična in hitra, zato je pomembno, da igralci hitro razmišljajo, se premikajo in se prilagajajo različnim situacijam.

Praznovanje rojstnega dne na indoor paintballu je zelo zabavno in razburljivo doživetje za vse udeležence. Je odlična priložnost za druženje s prijatelji in družino na drugačen in edinstven način. Poleg tega je lahko tudi zelo koristno za razvijanje timskih veščin, saj morajo igralci sodelovati in se med seboj podpirati, da dosežejo skupni cilj.

Kljub temu pa je pomembno, da se igralci zavedajo, da gre za šport, ki lahko prinese tudi tveganja za poškodbe. Zato je pomembno, da igralci spoštujejo varnostna pravila in upoštevajo navodila inštruktorja.

Kako izbrati pravega govornika za vaš poslovni dogodek?

Gazda No Comments

POSLOVNI DOGODEK IN GOVORNIK

Eden od pomembnejših delov organizacija poslovnega dogodka je iskanje in najem glavnega govornika. Dober govornik bo motiviral, navdihnil in navdušil vaše udeležence. Vzemite si čas in poiščite govornika, ki vas bo zabaval in poskrbel za zanimivo in aktivno druženje. Dinamična in energična predstavitev bo vašim gostom pomagala pri aktivnem vključevanju in sodelovanju na vašem dogodku. Pomembno je, da se zavedamo, da se dogodki lahko sprevržejo v pravo nočno moro, če nimamo dobrega govorca.

Najprej si poglejmo kdo sploh je glavni govornik. Glavni govornik je oseba, ki ima osrednji govor ali predstavitev na konferenci, dogodku ali srečanju. Glavnega govornika po navadi izberemo zaradi njihovega strokovnega znanja na določenem področju ali zaradi sposobnosti, da navduši in pritegne občinstvo. Dober govornik je sposoben pritegniti pozornost občinstva, ga navdušiti in motivirati vaše zaposlene ter mu dati nova spoznanja in ideje, ki jih lahko ponesejo z dogodka.

Osrednji govori so namenjeni določanju tona in teme dogodka. Osrednji govorniki lahko obravnavajo široko paleto tem, od poslovanja in tehnologije do družbenih vprašanj in osebnega razvoja.

Kaj je pomembno pri izbiri pravega govornika za poslovni dogodek?

Ko se odločamo, kdo je oseba, ki bo vodila naš dogodek, moramo pomisliti na:

  1. Kdo so naši udeleženci? Če načrtujete dogodek za vaše podjetje, je pomembno, da zelo dobro poznate svoje zaposlene. Vedeti morate na kaj jih motivira, zabava in pritegne. Pomembno je, da upoštevate kulturo in vrednote podjetja ter temo dogodka. Govornika bomo izbrali po tem, ko se odločimo ali bo naš dogodek formalen ali sproščen.
  2. Kje bo vaš dogodek potekal? V hotelu ali na prostem. Dogodki na prostem so sedaj v trendu, dogodek lahko organizirate tudi kot kongres na prostem.
  3. Koga boste povabili? Če boste na povabili samo domače goste ali bo namenjen tudi tujim gostom. Od tega je odvisen tako govorec, kot tudi finančni plan vašega dogodka. Pomembno je, da v kolikor so naši gostje tujci, povabimo govorca, ki se lahko prilagodi strukturi gostov. Pri tem je pomembno tudi, kdo bo naš prevajalec. Simultani prevod je izrednega pomena, saj vam lahko popolnoma spremeni ton glavnega govora, na boljše ali na slabše!
  4. Kdaj boste organizirali poslovni dogodek? Dobri govorci imajo običajno zelo napolnjen urnik, zato je pomembno, da pravočasno uskladite svoje termine. Predlagamo vam, da si izberete več govornikov in preverite njihovo razpoložljivost.

Ko smo odgovorili na vprašanje kdo, kje in kdaj, se moramo lotiti iskanja govorca.

  • Najprej preverite seznam ljudi, s katerimi ste že sodelovali. Obstaja precejšnja verjetnost, da boste že tu našli pravo osebo za vaš dogodek. Poleg tega lahko povprašate svoje prijatelje ali sodelavce, ki so se ravno vrnili iz dogodka ali konference.
  • Preverite svojo LinkedIn mrežo poznanstev. LinkedIn je eden od najboljših družabnih omrežij za iskanje strokovnjakov, tudi na področju govorništva. Preglejte profile, sodelujte v skupinah in preučite objave vaših stikov. Na ta način, boste lahko prepoznali potencialne govorce za vaš naslednji dogodek.
  • Poiščite neprofitne organizacije na vašem območju. Vodje teh organizacij so pogosto zelo aktivni v skupnosti in nimajo težav z govorom pred občinstvom.
  • Znane osebnosti, igralci, radijski voditelji. V kolikor je vaš dogodek sproščen, so govorci iz medijskega sveta, najboljša odločitev. Nimajo težav z javnim nastopanjem, hitro se znajdejo v nepredvidljivih situacijah, hitro se učijo in lahko dodobra popestrijo vaš dogodek.
  • Vodja podjetja, oddelka ali generalni direktor podjetja. Ko je naš glavni govorec, del podjetja, moramo več pozornosti posvetiti sami pripravi in generalki na dogodku. Pomembno je, da govorca dobro pripravimo, mu predstavimo vse morebitne izzive pri javnem nastopanju in govor več krat ponovimo.

Ko smo izbrali govornika in se že pripravljamo na poslovni dogodek, si moramo še enkrat odgovoriti na naslednja vprašanja. Ali bo naš glavni govornik znal pritegniti občinstvo, poudariti glavno temo dogodka, zabavati občinstvo, izobraževati, motivirati, …?

Ste na vsaj eno vprašanje dogovorili pritrdilno? Potem ste našli svojega glavnega govorca!

Našli smo še nekaj strokovnih in zanimivih članokov:
– katere team buildinge lahko organizirate v Ljubljani?
– Ali je team building resna ali zabavna aktivnost?

Za kaj se uporablja arganovo olje?

Taja No Comments

Za kaj se uporablja arganovo olje?

Arganovo olje ima številne funkcije. Zato vam bomo natančno povedali, za kaj se uporablja arganovo olje. Dragoceno olje z visoko vsebnostjo maščobnih kislin omega-9 in omega-6, ki se učinkovito borijo proti aknasti koži. Dokaz je študija, objavljena v reviji Journal of the American Academy of Dermatology. Po njenem mnenju je eden od vzrokov za nastanek aken pomanjkanje linolne kisline iz skupine omega-6.

Kot smo že opisali, v sestavi arganovega olja prevladujejo predvsem maščobne kisline. Vsebuje približno 35-40 % linolne kisline in 42-48 % oleinske kisline. Linolna kislina zmanjšuje vnetne procese in povečuje vlažnost kože. Oleinska kislina zagotavlja lažje prodiranje drugih sestavin v kožo in tako izboljšuje prepustnost kože. Arganovo olje je poleg maščobnih kislin tudi odličen vir vitaminov A, E, F, karotenoidov in sterolov.

Učinki

Glede na svojo sestavo se arganovo olje izkaže za učinkovito naravno zdravilo za pike žuželk, okužbe ali vnetja. Pozitivno vpliva tudi na kakovost kože in las. Po rezultatih raziskave, ki so jo opravili Kenza Boucett in drugi znanstveniki na univerzi Mohammed V-Souissi v Maroku, je bila koža žensk, ki so 60 dni uporabljale arganovo olje, bistveno bolj navlažena kot koža skupine žensk, ki so uporabljale oljčno olje.

Zaradi omenjenih učinkov je arganovo olje priljubljena sestavina številnih izdelkov za nego kože, kože in las.
Za kaj se uporablja arganovo olje
V naslednjih vrsticah vam predstavljam povzetek največjih prednosti arganovega olja in nasvete, kako lahko to naravno olje vključite v svoj vsakodnevni lepotni ritual.
Nočno vlaženje

Arganovo olje se hitro vpije in ne pušča mastnega filma. Njegova uporaba je zelo preprosta. V dlan kanite eno do dve kapljici arganovega olja, ga nežno razporedite po obodu rok in s krožnimi gibi vmasirajte v kožo na obrazu ali vratu.
Arganovo olje lahko uporabite namesto nočnega vlažilnega krema.

Tonik za obraz

Toniziranje kože je pomemben korak pri negi kože. Arganovo olje deluje kot naravni tonik za kožo. Dosega zelo dobre rezultate v boju proti aknam, madežem in hiperpigmentaciji, kar vam bo zagotovilo enakomernejši ten kože.

Arganovo olje se zelo dobro vpija in služi za vlaženje kože.
OPOMBA: Arganovo olje nanesite na čisto in umito kožo, najbolje pred spanjem.

Za kaj se uporablja arganovo olje – tudi za vlaženje suhih predelov okoli oči. Vitamina E in A, ki ju vsebuje olje, pomagata zgladiti drobne linije in ublažiti podočnjake. Arganovo olje se odlično bori proti znakom staranja.

Za težave z aknami

Akne niso le težava kože, temveč predvsem estetska težava. Pojavlja se predvsem pri ženskah, starih med 30 in 40 let, in se ga je zelo težko znebiti. Arganovo olje dokazano zmanjšuje nastajanje sebuma, ki je eden glavnih vzrokov za nastanek aken.

 

Za kaj se uporablja arganovo olje – za zdravljenje aknaste kože

Če ste poskusili že skoraj vse, a še vedno ne morete premagati aken, poskusite redno vmasirati nekaj kapljic arganovega olja v problematične predele, na primer vsak večer.

Retinol

Retinol je znan po tem, da spodbuja naravno obnavljanje kože in sintezo kolagenskih vlaken.
Zelo učinkovita oblika vitamina A, ki pomaga koži povrniti prožnost in sijaj.
Vitamin E acetat: pomaga zaščititi kožo pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali

Nanesite jo po možnosti zvečer pred kremo za nego. Posebno pozornost namenite linijam in gubam ter jih nežno vmasirajte v kožo. Ne uporabljajte neposredno pod očmi ali na vekah. Ne uporabljajte v kombinaciji z drugimi retinoidnimi izdelki. Poleg vsakodnevne večerne uporabe priporočamo tudi zaščito kože pred UV-žarki čez dan.

 

Retinol ali vitamin A velja za naravno čudo in je eno najučinkovitejših sredstev za zmanjševanje in zmanjševanje gub.

Prvotno je bil retinol namenjen predvsem za zdravljenje aken, vendar je zaradi svojih pozitivnih in zlasti hitrih pozitivnih stranskih učinkov
pri zmanjševanju gub, je postal iskana sestavina anti-age kozmetike.

Velika prednost retinola je, da je primeren za vse vrste kože. Deluje zelo intenzivno, zato je na splošno priporočljivo, da izdelke z retinolom začnete uporabljati postopoma.

Vzroki zakaj nas boli rama

Taja No Comments

Vzrokov zakaj nas boli rama je veliko, opisali bomo 6 najpogostejših vzrokov za bolečine v rami, kako jih preprečiti in kaj storiti, ko pride do takšnih bolečin. Rama sodi med zelo gibljive sklepe, ki jih veliko uporabljamo, zato gre lahko veliko stvari narobe.
Opisali bomo tudi, kako dolgo trajajo take bolečine in kdaj je potrebno obiskati zdravnika.
Obstajajo namreč bolečine v rami, ko ne morem dvigniti roke in lahko trajajo tudi več let.
Na povezavi preberite, kako se čutijo bolečine rami, kaj lahko storite, da jih preprečite in kako si pomagati pri akutnih bolečinah.

Vzrok za bolečine v rami je obraba

Obraba rame je vsekakor najpogostejši vzrok za bolečine v rami. Strokovno temu pravijo degenerativne spremembe, ki so navadno letom primerne, vendar ni vedno temu tako. Obraba rame ni vedno samo pri starejših, do prezgodnje obrabe pride tudi pri mlajših, ki zaradi življenjskega sloga ali športa trpijo zaradi obrabe.
Ko je težko upogniti ali iztegniti roko in je vaša rama trda in boleča in lahko oteče, ko se premikate, gre verjetno za obrabe v rami. Verjetno gre za obrabljeni hrustanec, material, ki pomaga oblaziniti konce vaših kosti, da je gibanje enakomerno in gladko.

Za obrabo rame obstajajo različni vzroki, v grobem jih delimo na:

  • PRIMARNI VZROKI: dedna zasnova, ko hrustanec ni tako odporen kot sicer, težko fizično delo, pretirano naprezanje pri športu, nepravilna drža.
  • SEKUNDARNI VZROKI so tisti, ko so za obrabo kriva, ali druge bolezni ali stanja, da je obraba nastala ali travmatološka poškodba ( zlom ), artritis, sladkorna bolezen…

KAJ SE OBRABI V RAMENSKEM SKLEPU?

Kadar govorimo o obrabi oziroma strokovno ARTROZA, gre za obrabo hrustanca v ramenskem sklepu. Če poznamo anatomijo sklepa, vemo, da je hrustanec v sklepu kot nekakšno mazivo oziroma plast, ki skrbi, da sklep pri premikanju lepo drsi. Kadar je sklep podvržen fizičnemu naporu, preobremenjenosti, hrustanec postane hrapav, napoka in kasneje plast hrustanca, na določenih delih sklepa, izgine. Ko v sklepu drgne kost ob kost, to povzroča hude bolečine v sklepih.

Vsaka obraba je težava, še posebej, ko se staramo. Poškodbe pomenijo, da lahko razpokajo kosti in se raztrga tkivo.

Travmatska poškodba rame

Poškodba rame, ko morate obiskati zdravnika, je vsekakor boleča nezgoda. Navadno gre za poškodbo pri športu, prometno nesrečo ali nesrečo pri delu.
Najbolj pogoste travmatološke poškodbe rame so:

Zlom kosti v ramenskem obroču

Zlom ključnice je primer travmatološke poškodbe, ki se velikokrat pripeti kolesarjem, ki
padejo na ramo. Ob zlomu ključnice ne moremo prosto dvigniti roke, dokler se zlom ne
zaceli. To je primer travmatološke poškodbe rame, ko se zlomi kost in v prispevku
preberite, kako lahko vplivate na hitrejše celjenje kosti.

Izpah rame

Izpah rame se zgodi, ko se zgornja kost roke (humerus) izvleče iz svojega normalnega
položaja v sklepu s lopatico (lakotnikom). To stanje je običajno boleče in zahteva
zdravstveno oskrbo. Najpogosteje se izpah rame zgodi pri aktivnostih, ki vključujejo
vrtenje rame ali silovite gibe, kot so padci na iztegnjeno roko ali trki v športih, kot je
rokomet ali košarka.
Izpahi rame se najpogosteje pojavijo v treh glavnih smereh:

● Izpah naprej (anterior): To je najpogostejši tip izpaha rame. Navadno se zgodi, ko
je roka iztegnjena in obrnjena navzven.

● Izpah nazaj (posterior): Ta izpah se pojavi manj pogosto in je pogosteje povezan
s poškodbami visoke energije, na primer prometnimi nesrečami.

● Izpah navzgor (superior ali intraartikularni): Ta tip izpaha je redek in vključuje
izpah rame navzgor v sklepni votlini.

Zdravljenje izpaha rame vključuje ponovno nastavitev kosti v sklep, imobilizacijo z
opornico ali mavcem ter rehabilitacijo za okrepitev mišic in povečanje stabilnosti sklepa.
V hudih primerih lahko zahteva kirurški poseg za popravilo poškodovanih struktur.
Pomembno je, da se po izpahu rame poišče zdravniško pomoč, da se preprečijo
morebitne zaplete in pospeši okrevanje.

Strgana rotatorna manšeta

Strgana ali natrgana rotatorna manšeta v rami je poškodba tetivnih struktur, ki tvorijo
rotatorno manšeto, skupino štirih mišic in njihovih tetiv, odgovornih za stabilnost in
gibanje rame. Poškodba se običajno pojavi zaradi ponavljajočih se gibov ali poškodb, ki
vodijo do raztezanja ali raztrganja teh tetiv. Simptomi vključujejo bolečino, omejeno
gibljivost in oslabitev rame.

Zdravljenje natrgane rotatorne manšete lahko vključuje konzervativne metode, kot so
fizioterapija, protivnetna zdravila in injekcije za lajšanje bolečin. V nekaterih primerih,
zlasti pri obsežnejših raztrganinah, se lahko priporoča kirurški poseg za popravilo
poškodovanih tetiv. Rehabilitacija igra ključno vlogo pri okrevanju, saj pomaga obnoviti
moč in gibljivost rame ter preprečuje ponovne poškodbe. Zgodnje zdravljenje je
pomembno za učinkovito obvladovanje te poškodbe in izboljšanje funkcionalnosti rame.

izpah rame

Natrgana mišica v rami, ki se najpogosteje poškoduje, je rotatorna manšeta, ki povzroči
bolečino in negibljivost ramenskega sklepa.

Zlom ključnice je primer travmatološke poškodbe, ki se velikokrat pripeti kolesarjem, ki padejo na ramo. Ob zlomu ključnice ne moremo prosto dvigniti roke, dokler se zlom ne zaceli.
V prispevku preberite, kako lahko vplivate na 
hitrejše celjenje kosti.

Ko v rami nastane vnetje, to zelo boli

Vnetje v rami najpogosteje nastane kot posledica obrabe sklepa, kar strokovno imenujemo OSTEOARTROZA.

KAKO PREPOZNAMO VNETJE V RAMI?

Da gre za vnetje v rami, nam najprej pove bolečina in še drugi znaki, ki kažejo na vnetje, ki je lahko tudi revmatskega izvora:

  • sklepna bolečina,
  • okorelost,
  • omejena gibljivost sklepa,
  • škrtanje in škripanje v sklepu.

Poleg bolečine in otekline lahko čutite tudi utrujenost, slabost ali vročino. Če imate avto imunsko bolezen, lahko vaš imunski sistem, ki je namenjen boju proti mikrobom, napade vašo ramo. Na primer:

  • revmatoidni artritis po navadi prizadene roke in druge sklepe na obeh straneh telesa;
  • Lupus napada sklepe, mišice in organe povsod;
  • Psoriatični artritis pogosto povzroča odebeljene, razbarvane lise na koži, skupaj z bolečinami v sklepih.

Preberite tudi zanimiv zapis vnetje ramenskega sklepa in izvedeli boste, kaj povzroča takšno bolečino v rami, ko gre za vnetje in kaj točno se lahko v rami vname.

Kaj storiti, ko bolečine v rami povzroča kalcinacija?

Kalcinacija v ramenskem obroču je zelo pogosta. To je proces nalaganja kalcijevih kristalov na sklep, ki se tam zatrdijo in počasi začnejo povzročati težave. Ko je naplastitev kalcija že takšna, da ovira naravno gibanje ali draži mehko tkivo, postane zelo boleče.

Če vaš zdravnik, s pomočjo slikanja, ugotovi, da vaše bolečine v rami povzroča kalcinacija, vam predlaga rešitev. Najbolj uspešna metoda odstranitve kalcinacije v rami je metoda z udarnimi valovi, ki fizično razbijejo kalcijeve kristale, ki ji potem telo izloči.

Kaj je zamrznjena rama in zakaj tako zelo boli?

Zamrznjena rama je stanje v ramenskem sklepu, ko gre za dolgotrajne bolečine, ki lahko trajajo tudi več kot eno leto. Zamrznjena rama pomeni bolečino v rami, ki počasi napreduje, natančneje pomeni vnetje sklepne ovojnice v ramenskem sklepu. Sčasoma se zaradi vnetja v tkivu naredijo trakovi brazgotinskega tkiva, ki še dodatno ovirajo gibanje. Mnogokrat ni mogoče določiti vzroka nastanka zamrznjene, vemo le, da so pri nekaterih dejavniki tveganja večji. Take bolečine sodijo med hujše bolečine in terjajo dolgotrajno odsotnost od dela, športa in tudi vsakodnevna opravila predstavljajo velik izziv.

Bolečina v rami, ko se zlomi kost

Najpogostejši zlom v rami, je zlom ključnice. Takšen zlom povzroča bolečino, vendar ga potrdi šele slikanje. Včasih je potrebna operacija z osteosintezo, ko zlomljene kosti povežejo z vijaki.
Zlomljena kost se celi od 6 tednov in več, ker mora nova kost prerasti vrzel, ki je nastala pri zlomu.

Proces celjenja kosti se podaljša, če ima pacient kakšno pridruženo bolezen, kot je osteoporoza. To je bolezen kosti, ko je njihova kostna gostota zmanjšana. Povedano drugače, gre za luknjičaste kosti; in ko se takšna kost zlomi je celjenje počasno in dolgotrajno.

Kdaj obiskati zdravnika in kaj lahko pričakujete?

Zdravnika morate obiskati, ko sumite na zlom ali je vaša rama poškodovana in je ne morete premikati. Obisk zdravnika  predlagamo tudi osebam, ki že dlje časa trpite za bolečino in ne gre na bolje.
Za postavitev diagnoze vam bo zdravnik morda naredil rentgenske posnetke ali druge slike rame. Vzorci krvi lahko pomagajo potrditi ali izključiti določena stanja. Zdravljenje lahko vključuje zdravila, posebne vaje, magnetno terapijo ali v nekaterih primerih operacijo.

KDAJ JE FIZIOTERAPIJA REŠITEV, KO VAS BOLI RAMA?

Na fizioterapijo vas lahko napoti vaš osebni zdravnik ali specialist, ki ste ga obiskali za bolečo ramo. Tak specialist je lahko ortoped, fiziater ali revmatolog.
Fizioterapijo vam predpišejo takrat, ko menijo, da boste s fizioterapevtsko obravnavo olajšali bolečino, se priučili vaj, ki vam bodo koristile…
Na oddelku fizioterapije imajo več različnih metod za lajšanje bolečin, krepitev mišic ramenskega sklepa in za povrnitev gibljivosti rame:

  • Pravilne vaje za ramo,
  • Tecar,
  • Laser,
  • Ultrazvok,
  • Magnetna terapija,
  • Tens…

KATERE VAJE IZVAJATI, KO VAS BOLI RAMA?

Vaje, ki so primerne za bolečine v rami:

  1. NIHAJNA VAJA se izvaja stoje ob mizi tako, da zdravo roko položite na mizo predse, bolečo roko spustite ob telo tako, da binglja ob mizi. S to vajo sproščamo bolečino, zato roka boleče rame naj prosto visi in s pomočjo telesa malo zanihajte. To večkrat ponovite.
  2. DVIG SKLENJENIH ROK: sklenite iztegnjeni roki predse in jih dvignite nad glavo. Dlani naj bosta obrnjeni navzven. Roki poskušajte obdržati stegnjeni nad glavo nekaj sekund. Nato roki povesite in ponovite.
  3. RAZTEG MIŠIC RAMEN: roko boleče rame dvignite pred sabo v višini ramen, z drugo roko jo primite pri komolcu in jo nežno potiskajte k nasprotni rami. Tako zadržite nekaj sekund in spustite. Ponovite večkrat.

Viri:

ARTRITIS

ARTROZA

BOLEČINE V KOLENU

MAGNETNA TERAPIJA

Učinkovit serum z retinolom in ashwagandha kot super prehransko dopolnilo

Taja No Comments

Učinkovit serum z retinolom in ashwagandha kot super prehransko dopolnilo

Retinol je preprosto drugo ime za vitamin A. To je vrsta retinoida iz družine snovi, povezanih z vitaminom A. Drugi retinoidi so: retinojska kislina (znana tudi kot tretinoin), retinil palmitat in retinaldehid, ki jih je mogoče najti v izdelkih za nego kože. Tretinoin je aktivna sestavina retinola. Učinkovit serum z retinolom je idealna izbira za obnovitev vitamina A v koži.

Kako deluje učinkovit serum z retinolom?

Ko pride retinol ali drug retinoid v stik s kožo, ga encimi v telesu pretvorijo v retinojsko kislino, ki je aktivna oblika vitamina. Retinojska kislina pospešuje obnavljanje celic, spodbuja nastajanje kolagena in elastina, pospešuje bledenje hiperpigmentacije in zdravi akne.

Na začetku se lahko pojavi luščenje, rdečica ali suha koža. Na tej točki mnogi obupajo. Če boste vztrajali, boste po nekaj tednih opazili neverjetne izboljšave. Retinol dejansko deluje tako, da staro kožo nadomesti z novo. Pod staro kožo dobite novo kožo brez gub. Postopoma se stare in odmrle celice odstranijo, koža pa je vidno sijoča in brez gub. Če se odločite za kozmetiko z retinolom, bodite pripravljeni, da je za njegovo uporabo potrebnih vsaj 3 mesece, da se stare celice nadomestijo z novimi. Serum z retinolom nanesite skupaj z vitaminom E. To bo preprečilo izsušitev površine kože.

Učinki retinola na kožo

  • Pomaga pri obnavljanju kožnih celic.
  • Preprečuje nastanek gub.
  • Spodbuja sintezo kolagena, ki je pomemben za ohranjanje zdravega in mladostnega videza kože.
  • Zmanjšuje drobne linije in gube. Vitamin A (retinol) čisti pore in normalizira delovanje žlez lojnic ter tako učinkovito deluje proti aknam.
  • Nenazadnje je koristen za ljudi, ki trpijo za seboroičnim dermatitisom (ki se kaže z rdečico, srbenjem in luščenjem kože).
  • Zmanjšuje tudi akne.

Kako, kdaj in kje uporabiti učinkovit serum ali kremo z retinolom?

Pravi čas za kremo ali učinkovit serum z retinolom je pri 30 letih. Po dopolnjenem 30. letu starosti morate obvezno uporabljati nočno kremo ali učinkovit serum z retinolom. Na začetku ga na kožo nanašajte dvakrat na teden. Kasneje lahko povečate pogostost uporabe na vsak drugi dan in, če je koža navajena, tudi vsak dan.

Z redno uporabo retinola (vsaj šest tednov) bo koža pridobila elastičnost in vitalnost ter se posvetlila. Drobne linije bodo skoraj izginile, globlje pa bodo vidno bolj gladke. Za kožo okoli oči uporabljajte samo izdelke, namenjene temu področju, ali pa kapljico najljubšega seruma z retinolom vmešajte v najljubšo kremo za oči in jo najprej nanesite vsak tretji večer. Ko se prilagodite na retinol, lahko povečate pogostost uporabe.

 

Ashwagandha (lat. Withania somnifera) vitania intoxicativa

Ashwagandha pomeni “konjska moč”. Ashva pomeni konj, Ganda pa moč. Glavne učinkovine v ašvagandi so withanolidi, ki jih vsebuje predvsem korenina rastline. Ashwagandha vsebuje tudi glikozide, aminokisline, laktone, pa tudi vitamine, minerale in druge snovi. Visoka vsebnost aktivnih snovi zagotavlja širok spekter koristnih učinkov. Zaradi adaptogenega učinka ga pogosto imenujejo indijski ginseng.
Ashvaganda

Ašvaganda je najbolj priljubljena indijska botanična rastlina in se v ajurvedi, 5000 let starem indijskem zdravilskem sistemu, že več stoletij uporablja kot pomlajevalni in vsakodnevni tonik. Šele v zadnjem času se je uporaba ašvagande po vsem svetu najbolj povečala zaradi neverjetno pozitivnih rezultatov nedavnih farmakoloških študij.

Ašvaganda uteleša bistvo preventivnega in kurativnega pristopa k zdravju v ajurvedi. Ašvaganda deluje na ravni celotnega telesnega sistema, saj pomaga ohranjati ravnovesje snovi in procesov, ki potekajo v človeškem telesu. Ašvaganda je majhen, oleseneli grm iz družine Solanaceae, ki zraste približno 70 cm v višino in raste v Indiji ter več delih Sredozemlja in Afrike. Zaradi tega obsežnega habitata se lokalne vrste precej razlikujejo po morfoloških in kemotipičnih lastnostih. Vendar pa se zdi, da so koreninske fitoaktivne snovi tako divjih kot gojenih vrst enake. Korenine ashwagandhe so glavni del rastline, ki se uporablja v terapevtske namene.

Ashwagandha pozitivno vpliva na:

Izboljšanje delovanja ščitnice
Zdravljenje izčrpanosti nadledvične žleze
Zmanjševanje tesnobe in depresije
Boj proti stresu
Izboljšanje zmogljivosti in vzdržljivosti
Preprečevanje in zdravljenje raka
Zmanjšanje degeneracije možganskih celic
Stabilizacija ravni sladkorja v krvi
Znižanje holesterola
Izboljšanje imunosti

 

 

 

Vadba na električnem kolesu – Kako nam ta koristi, prednosti vožnje in vadbe na električnem kolesu

Taja No Comments

Vadba na električnem kolesu prinaša koristi za naše zdravje in počutje. Večina ljudi je še vedno prepričana, da so električna kolesa le za »lenuhe«, saj vso delo namesto nas opravi motor in da vadba na električnem kolesu ni mogoča. Torej kako je lahko sploh električno kolo zanimivo za nekoga, ki si želi porabiti nekaj energije, morda izgubiti kakšen kilogram in narediti nekaj koristnega za svoje zdravje? Na ta vprašanje vam bomo odgovorili v nadaljevanju, kjer bomo pojasnili kako nam vadba na električnem kolesu koristi in katere so prednosti vožnje in vadbe na električnem kolesu.

Vadba na električnem kolesu je odlična aerobna vadba

Vadba na električnem kolesu je odlična aerobna vadba. Kaj pa je pravzaprav aerobna ali kardio vadba? Če odgovorimo na splošno je to vadba, ki jo izvajamo dlje časa in poteka pri nižjih stopnjah srčnega utripa, kar seveda pomeni, da je intenzivnost take vrste treninga povečini nizka oziroma zmerna. Osnovna značilnost aerobne vadbe je, da je precej naporna za srce in dihala, ter je odlična vadba za pridobitev kondicije.  Aerobna vadba ima številke pozitivne učinke na naše zdravje, saj preprečuje debelost, srčno žilne bolezni, sladkorno,  možgansko kap in celo nekatere vrste raka. Poleg pozitivnih učinkov na telo, odlično vpliva tudi na naše duševno zdravje, boljše razpoloženje in po aerobni vadbi na električnem kolesu imamo tudi kakovostnejši spanec.

Vadba na električnem kolesu – Kako nam ta koristi, prednosti vožnje in vadbe na električnem kolesu

VIR (1)

Torej ali je vadba na električnem kolesu dobra kardio vadba?

Odgovor je da. Različne študije so pokazale, da je že vožnja v službo dobra vadba na električnem kolesu, saj pozitivno vpliva na naše zdravje. Če vozite električno kolo, pri katerem je motor vaš pomočnik pri pedaliranju, potem boste morali tudi sami vključiti nekaj vaše energije. Študija je ugotovila, da je vadba na električnem kolesu koristna, saj ob vožnji pospešimo dihanje in povišamo tudi srčni utrip, kar dokazuje, da ima vadba na električnem kolesu pozitivne učinke na presnovo in koristi za srce. Prav tako pa so udeleženci poskusa porabili kar nekaj kalorij z vadbo na električnem kolesu. Na cca 10 kilometrski razdalji so na navadnem mestnem kolesu porabili 505 kalorij, medtem, ko so na električnem kolesu porabili od 344 do 422 kalorij na uro. Poleg omenjenih učinkov na vaše zdravje in počutje, pa boste z električnim kolesom hitreje prišli na cilj in to z manj napora ter brez utrujenosti, kot če se peljete s klasičnim mestnim kolesom. Vadba na električnem kolesu je tudi odlična spodbuda za tiste, ki se drugače sploh ne bi odločili za gibanje.

Sami določite koliko vadbe na električnem kolesu si želite

Električna kolesa nudijo različne stopnje pomoči motorja, kar pomeni, da boste lahko motor prilagodili glede na teren in stopnjo svoje pripravljenosti. Večina koles ima vsaj 5 stopenj pomoči, ki so na voljo v trgovini kolesa Newbike. Torej ko se odpravite na vožnjo ali vadbo z električnim kolesom, boste vi odločali koliko pomoči boste potrebovali. Recimo, če se boste srečali s prezahtevnim klancem, ga boste s pomočjo motorja in brez velikega truda premagali. Saj veste, da prav nič ni zabavno, ko napor postane pretežek, ko nas pečejo stegna in komaj lovimo sapo?  V takšen primeru raje vklopite pomočnika in tako bo vožnja na električnem kolesu vedno prijetna in zabavna.

Vadba na električnem kolesu – Kako nam ta koristi, prednosti vožnje in vadbe na električnem kolesu

Kolikokrat na teden potrebujemo vadbo na električnem kolesu?

Strokovnjaki priporočajo vsaj 30 minut zmerne telesne dejavnosti pet dni v tednu. Če se odpravimo na vadbo z električnim kolesom potem na teden, kolesarite vsaj 2 do 3 ure, če pa je vaš cilj izguba kilogramov, pa je treba kolesariti vsaj 5 ur tedensko. Ob tem se na pomoč motorja obrnite le, ko boste čutili utrujenost, ali ko boste premagovali kakšen večji in daljši vzpon. Ker pa večina voznikov električnih koles v povprečju opravi dvakrat daljše razdalje kot z navadnim kolesom, bo vadba na električnem kolesu zagotovo dobra za vašo kondicijo. Dovolj boste zase (in okolje) naredili že, če boste vsakodnevne opravke, kot sta služba ali trgovina, raje opravljali s kolesom in ne avtomobilom.

Ali je vsako električno kolo primerno za vadbo na električnem kolesu?

Ne. Za vadbo na električnem kolesu je primerno le tisto kolo, ki je opremljeno z električnim motorjem na baterijski pogon, ki le pomaga pri poganjanju pedal. Pri večini električnih koles je ta pomoč majhna, in je podobna vožnji z rahlim vetrom v hrbet. Pomoč se ustavi, ko dosežete največjo hitrost 25 kilometrov na uro ali ko prenehate vrteti pedala. Pri takšnih kolesih motor ne bo vrtel pedal namesto vas. Izjema so električna kolesa, ki imajo loputo za plin. Tu koristi za zdravje ne bo.

Vožnja ali vadba na električnem kolesu- še nekaj prednosti

To, da je vadba na električnem kolesu lahko koristna za naše zdravje in dobro počutje, smo  dokazali v zgornjih vrsticah. Zdaj pa se bomo osredotočili še na druge prednosti, ki jih prinaša vožnja ali vadba na električnem kolesu.

  1. Na električnem kolesu preživimo veliko več časa, kot tisti, ki se vozijo s klasičnim kolesom. Študije kažejo ,da so razdalje dvakrat daljše, in prav tako se vozniki električnih koles pogosteje odločajo za kolesarske izlete.
  2. Električno kolo je idealna izbira za tiste, jih vožnja do službe utrudi. Namreč z električnim kolesom boste brez znojenja in utrujenosti premagovali vzpone ali daljše razdalje.
  3. Električno kolo je lahko nova vadba za tiste, ki dlje časa niso vozili kolo. Po 50 letu se vse bolj zavedamo, kako pomembna je telesna vadba za zdravo življenje, zato je vadba na električnem kolesu lahko dobra vrsta rekreacije za tiste, ki dlje časa niso kolesarili.
  4. Vadba na električnem kolesu je primerna za starejše in tiste, ki imajo zdravstvene omejitve, kot so bolečine v kolenu, bokih ali rokah, saj vam olajšajo vožnjo.
  5. Električno kolo je težje kot klasično kolo, zato boste zagotovo tudi nekaj naredili za svoje mišice, kosti in sklepe, saj jih boste z uporabo električnega kolesa okrepili.
  6. Vožnja z električnim kolesom je manj obremenjujoča, kar pomeni, da na cilj prispete hitreje in brez potenja. Takšna vožnja je tudi manj stresna (saj veste kako se počutimo, ko se z avtom znajdemo v prometnem zamašku)
  7. Z vadbo na električnem kolesu se počutimo samozavestnejše in sposobnejše, saj z vožnjo premagujemo vzpone, ki jih drugače ne bi.

Vadba na električnem kolesu – Kako nam ta koristi, prednosti vožnje in vadbe na električnem kolesu

Je vadba na električnem kolesu možna tudi pozimi?

Prihajajo bolj mrzli dnevi in pred vrati nas čaka zima. Navadno takrat večina pospravi svoje dvokolesnike v garažo ali kolesarnico. A le, zakaj bi čakali do pomladi? Naj vreme ne bo izgovor, da pospravite svoja kolesa, saj je kolesarjenje lahko prijetno in zabavno tudi pozimi. Vadba na navadnem kolesu ali vadba na električnem kolesu je izvedljiva tudi pozimi, le da je potrebno ob tem nekaj dodatne previdnosti. Da boste pozimi varni na električnem kolesu upoštevajte nekaj spodnjih nasvetov.

  1. Primerno se oblečite. Priskrbite si tople in nedrseče rokavice, kapo ali naglavni trak ter topla oblačila. Bodite oblečeni v več slojih.
  2. Baterijo vedno odstranite s kolesa in jo shranite pri sobno temperaturo. Po podatkih proizvajalcev lahko nizke temperature, ki so blizu ali pod ničlo povzročijo izgubo kapacitete baterije in tako omejijo doseg vašega kolesa. Baterijo namestite na kolo tik preden se odpravite na pot.
  3. Baterijo ne polnite, ko je hladna, ampak jo polnite šele, ko se njena temperatura segreje na temperaturo notranjega prostora.
  4. Če kolesa ne morete pospraviti pod streho ali v garažo, ga vseeno zavarujete pred padavinami tako, da ga zaščitite s prevleko
  5. Redno skrbite za čisto kolo. Tako kot pri avtomobilu je lahko tudi pri kolesu rja in korozija škodljiva. Kolo je potrebno očistiti vse škropilnih sredstev, ki so namenjena proti zaledenitvi cest. Očistite okvir, pogonski sklop in vse električne komponente. Prav tako je potrebno redno namazati verigo in zobnike.
  6. Poskrbite za ustrezne pnevmatike. Če imate električno kolo z debelejšimi gumami in dovolj profila, potem boste imeli dovolj dober oprijem. V nasprotnem primeru vam svetujemo, da kupite širše pnevmatike, ki omogočajo vožnjo z nižjim tlakom, kar je bolj ustrezno za zimske razmere. Pnevmatike naj ne bodo popolnoma napolnjene.
  7. Vozite počasneje in še posebej bodite pozorni na zaviranje. Med vožnjo pozimi je potrebno malce več pozornosti nameniti samo vožnji, kako vozite, saj boste le tako hitro lahko odreagirali, če vas kaj preseneti. Zavirajte počasi in pazljivo, da ne pride do zdrsa.
  8. Ne pozabite na čelado, osvetlitev in odsevnike.

Vadba na električnem kolesu – Kako nam ta koristi, prednosti vožnje in vadbe na električnem kolesu

 Ali razmišljate o nakupu novega električnega kolesa?

Za nakup električnega kolesa se odloča vse več ljudi, saj so koristna za naše telo (kar smo vam dokazali v zgornjih vrsticah), počutje in navsezadnje naš planet. K pogostejšemu nakupu prispeva tudi vse večja izbira električnih koles, za različne ljudi in načine vožnje. V specializirani kolesarski trgovini lahko zbirate med mestnimi kolesi, cestnimi, gorskimi in zložljivimi električnimi kolesi. Prav tako lahko izbirate med ženskimi električnimi kolesi in moškimi električnimi kolesi.  Vse bolj pa so popularna električna kolesa, z »unisex« okvirjem, ki je podoben ženskemu okvirju in so namenjena  obema spoloma, saj je njihova uporaba bolj praktična in enostavna ( visoko dvigovanje noge čez okvir s prečko zna biti včasih štorasto). Če še nimate izkušenj z vožnjo ali nakupom električnih koles, vam toplo svetujemo, da obiščite specializirano kolesarsko trgovino, v kateri najdete bogato ponudbo električnih koles. Poleg tega boste lahko kolo tudi testirali, kar je možno v specializirani kolesarski mestni trgovini NewBike, kjer vam bodo tudi strokovno svetovali, katero kolo je primerno za vas.

Spravite se v gibanje in uživajte v vožnji in vadbi na električnem kolesu!

VIR (1)