Učinkovit serum z retinolom in ashwagandha kot super prehransko dopolnilo

Retinol je preprosto drugo ime za vitamin A. To je vrsta retinoida iz družine snovi, povezanih z vitaminom A. Drugi retinoidi so: retinojska kislina (znana tudi kot tretinoin), retinil palmitat in retinaldehid, ki jih je mogoče najti v izdelkih za nego kože. Tretinoin je aktivna sestavina retinola. Učinkovit serum z retinolom je idealna izbira za obnovitev vitamina A v koži.

Kako deluje učinkovit serum z retinolom?

Ko pride retinol ali drug retinoid v stik s kožo, ga encimi v telesu pretvorijo v retinojsko kislino, ki je aktivna oblika vitamina. Retinojska kislina pospešuje obnavljanje celic, spodbuja nastajanje kolagena in elastina, pospešuje bledenje hiperpigmentacije in zdravi akne.

Na začetku se lahko pojavi luščenje, rdečica ali suha koža. Na tej točki mnogi obupajo. Če boste vztrajali, boste po nekaj tednih opazili neverjetne izboljšave. Retinol dejansko deluje tako, da staro kožo nadomesti z novo. Pod staro kožo dobite novo kožo brez gub. Postopoma se stare in odmrle celice odstranijo, koža pa je vidno sijoča in brez gub. Če se odločite za kozmetiko z retinolom, bodite pripravljeni, da je za njegovo uporabo potrebnih vsaj 3 mesece, da se stare celice nadomestijo z novimi. Serum z retinolom nanesite skupaj z vitaminom E. To bo preprečilo izsušitev površine kože.

Učinki retinola na kožo

• Pomaga pri obnavljanju kožnih celic.
• Preprečuje nastanek gub.
• Spodbuja sintezo kolagena, ki je pomemben za ohranjanje zdravega in mladostnega videza kože.
• Zmanjšuje drobne linije in gube. Vitamin A (retinol) čisti pore in normalizira delovanje žlez lojnic ter tako učinkovito deluje proti aknam.
• Nenazadnje je koristen za ljudi, ki trpijo za seboroičnim dermatitisom (ki se kaže z rdečico, srbenjem in luščenjem kože).
• Zmanjšuje tudi akne.

Kako, kdaj in kje uporabiti učinkovit serum ali kremo z retinolom?

Pravi čas za kremo ali učinkovit serum z retinolom je pri 30 letih. Po dopolnjenem 30. letu starosti morate obvezno uporabljati nočno kremo ali učinkovit serum z retinolom. Na začetku ga na kožo nanašajte dvakrat na teden. Kasneje lahko povečate pogostost uporabe na vsak drugi dan in, če je koža navajena, tudi vsak dan.

Z redno uporabo retinola (vsaj šest tednov) bo koža pridobila elastičnost in vitalnost ter se posvetlila. Drobne linije bodo skoraj izginile, globlje pa bodo vidno bolj gladke. Za kožo okoli oči uporabljajte samo izdelke, namenjene temu področju, ali pa kapljico najljubšega seruma z retinolom vmešajte v najljubšo kremo za oči in jo najprej nanesite vsak tretji večer. Ko se prilagodite na retinol, lahko povečate pogostost uporabe.

Ashwagandha (lat. Withania somnifera) vitania intoxicativa

Ashwagandha pomeni “konjska moč”. Ashva pomeni konj, Ganda pa moč. Glavne učinkovine v ašvagandi so withanolidi, ki jih vsebuje predvsem korenina rastline. Ashwagandha vsebuje tudi glikozide, aminokisline, laktone, pa tudi vitamine, minerale in druge snovi. Visoka vsebnost aktivnih snovi zagotavlja širok spekter koristnih učinkov. Zaradi adaptogenega učinka ga pogosto imenujejo indijski ginseng.
Ashvaganda

Ašvaganda je najbolj priljubljena indijska botanična rastlina in se v ajurvedi, 5000 let starem indijskem zdravilskem sistemu, že več stoletij uporablja kot pomlajevalni in vsakodnevni tonik. Šele v zadnjem času se je uporaba ašvagande po vsem svetu najbolj povečala zaradi neverjetno pozitivnih rezultatov nedavnih farmakoloških študij.

Ašvaganda uteleša bistvo preventivnega in kurativnega pristopa k zdravju v ajurvedi. Ašvaganda deluje na ravni celotnega telesnega sistema, saj pomaga ohranjati ravnovesje snovi in procesov, ki potekajo v človeškem telesu. Ašvaganda je majhen, oleseneli grm iz družine Solanaceae, ki zraste približno 70 cm v višino in raste v Indiji ter več delih Sredozemlja in Afrike. Zaradi tega obsežnega habitata se lokalne vrste precej razlikujejo po morfoloških in kemotipičnih lastnostih. Vendar pa se zdi, da so koreninske fitoaktivne snovi tako divjih kot gojenih vrst enake. Korenine ashwagandhe so glavni del rastline, ki se uporablja v terapevtske namene.

Ashwagandha pozitivno vpliva na:

Izboljšanje delovanja ščitnice
Zdravljenje izčrpanosti nadledvične žleze
Zmanjševanje tesnobe in depresije
Boj proti stresu
Izboljšanje zmogljivosti in vzdržljivosti
Preprečevanje in zdravljenje raka
Zmanjšanje degeneracije možganskih celic
Stabilizacija ravni sladkorja v krvi
Znižanje holesterola
Izboljšanje imunosti

Vadba na električnem kolesu prinaša koristi za naše zdravje in počutje. Večina ljudi je še vedno prepričana, da so električna kolesa le za »lenuhe«, saj vso delo namesto nas opravi motor in da vadba na električnem kolesu ni mogoča. Torej kako je lahko sploh električno kolo zanimivo za nekoga, ki si želi porabiti nekaj energije, morda izgubiti kakšen kilogram in narediti nekaj koristnega za svoje zdravje? Na ta vprašanje vam bomo odgovorili v nadaljevanju, kjer bomo pojasnili kako nam vadba na električnem kolesu koristi in katere so prednosti vožnje in vadbe na električnem kolesu.

Vadba na električnem kolesu je odlična aerobna vadba

Vadba na električnem kolesu je odlična aerobna vadba. Kaj pa je pravzaprav aerobna ali kardio vadba? Če odgovorimo na splošno je to vadba, ki jo izvajamo dlje časa in poteka pri nižjih stopnjah srčnega utripa, kar seveda pomeni, da je intenzivnost take vrste treninga povečini nizka oziroma zmerna. Osnovna značilnost aerobne vadbe je, da je precej naporna za srce in dihala, ter je odlična vadba za pridobitev kondicije.  Aerobna vadba ima številke pozitivne učinke na naše zdravje, saj preprečuje debelost, srčno žilne bolezni, sladkorno,  možgansko kap in celo nekatere vrste raka. Poleg pozitivnih učinkov na telo, odlično vpliva tudi na naše duševno zdravje, boljše razpoloženje in po aerobni vadbi na električnem kolesu imamo tudi kakovostnejši spanec.

VIR (1)

Torej ali je vadba na električnem kolesu dobra kardio vadba?

Odgovor je da. Različne študije so pokazale, da je že vožnja v službo dobra vadba na električnem kolesu, saj pozitivno vpliva na naše zdravje. Če vozite električno kolo, pri katerem je motor vaš pomočnik pri pedaliranju, potem boste morali tudi sami vključiti nekaj vaše energije. Študija je ugotovila, da je vadba na električnem kolesu koristna, saj ob vožnji pospešimo dihanje in povišamo tudi srčni utrip, kar dokazuje, da ima vadba na električnem kolesu pozitivne učinke na presnovo in koristi za srce. Prav tako pa so udeleženci poskusa porabili kar nekaj kalorij z vadbo na električnem kolesu. Na cca 10 kilometrski razdalji so na navadnem mestnem kolesu porabili 505 kalorij, medtem, ko so na električnem kolesu porabili od 344 do 422 kalorij na uro. Poleg omenjenih učinkov na vaše zdravje in počutje, pa boste z električnim kolesom hitreje prišli na cilj in to z manj napora ter brez utrujenosti, kot če se peljete s klasičnim mestnim kolesom. Vadba na električnem kolesu je tudi odlična spodbuda za tiste, ki se drugače sploh ne bi odločili za gibanje.

Sami določite koliko vadbe na električnem kolesu si želite

Električna kolesa nudijo različne stopnje pomoči motorja, kar pomeni, da boste lahko motor prilagodili glede na teren in stopnjo svoje pripravljenosti. Večina koles ima vsaj 5 stopenj pomoči, ki so na voljo v trgovini kolesa Newbike. Torej ko se odpravite na vožnjo ali vadbo z električnim kolesom, boste vi odločali koliko pomoči boste potrebovali. Recimo, če se boste srečali s prezahtevnim klancem, ga boste s pomočjo motorja in brez velikega truda premagali. Saj veste, da prav nič ni zabavno, ko napor postane pretežek, ko nas pečejo stegna in komaj lovimo sapo?  V takšen primeru raje vklopite pomočnika in tako bo vožnja na električnem kolesu vedno prijetna in zabavna.

Kolikokrat na teden potrebujemo vadbo na električnem kolesu?

Strokovnjaki priporočajo vsaj 30 minut zmerne telesne dejavnosti pet dni v tednu. Če se odpravimo na vadbo z električnim kolesom potem na teden, kolesarite vsaj 2 do 3 ure, če pa je vaš cilj izguba kilogramov, pa je treba kolesariti vsaj 5 ur tedensko. Ob tem se na pomoč motorja obrnite le, ko boste čutili utrujenost, ali ko boste premagovali kakšen večji in daljši vzpon. Ker pa večina voznikov električnih koles v povprečju opravi dvakrat daljše razdalje kot z navadnim kolesom, bo vadba na električnem kolesu zagotovo dobra za vašo kondicijo. Dovolj boste zase (in okolje) naredili že, če boste vsakodnevne opravke, kot sta služba ali trgovina, raje opravljali s kolesom in ne avtomobilom.

Ali je vsako električno kolo primerno za vadbo na električnem kolesu?

Ne. Za vadbo na električnem kolesu je primerno le tisto kolo, ki je opremljeno z električnim motorjem na baterijski pogon, ki le pomaga pri poganjanju pedal. Pri večini električnih koles je ta pomoč majhna, in je podobna vožnji z rahlim vetrom v hrbet. Pomoč se ustavi, ko dosežete največjo hitrost 25 kilometrov na uro ali ko prenehate vrteti pedala. Pri takšnih kolesih motor ne bo vrtel pedal namesto vas. Izjema so električna kolesa, ki imajo loputo za plin. Tu koristi za zdravje ne bo.

Vožnja ali vadba na električnem kolesu- še nekaj prednosti

To, da je vadba na električnem kolesu lahko koristna za naše zdravje in dobro počutje, smo  dokazali v zgornjih vrsticah. Zdaj pa se bomo osredotočili še na druge prednosti, ki jih prinaša vožnja ali vadba na električnem kolesu.

1. Na električnem kolesu preživimo veliko več časa, kot tisti, ki se vozijo s klasičnim kolesom. Študije kažejo ,da so razdalje dvakrat daljše, in prav tako se vozniki električnih koles pogosteje odločajo za kolesarske izlete.
2. Električno kolo je idealna izbira za tiste, jih vožnja do službe utrudi. Namreč z električnim kolesom boste brez znojenja in utrujenosti premagovali vzpone ali daljše razdalje.
3. Električno kolo je lahko nova vadba za tiste, ki dlje časa niso vozili kolo. Po 50 letu se vse bolj zavedamo, kako pomembna je telesna vadba za zdravo življenje, zato je vadba na električnem kolesu lahko dobra vrsta rekreacije za tiste, ki dlje časa niso kolesarili.
4. Vadba na električnem kolesu je primerna za starejše in tiste, ki imajo zdravstvene omejitve, kot so bolečine v kolenu, bokih ali rokah, saj vam olajšajo vožnjo.
5. Električno kolo je težje kot klasično kolo, zato boste zagotovo tudi nekaj naredili za svoje mišice, kosti in sklepe, saj jih boste z uporabo električnega kolesa okrepili.
6. Vožnja z električnim kolesom je manj obremenjujoča, kar pomeni, da na cilj prispete hitreje in brez potenja. Takšna vožnja je tudi manj stresna (saj veste kako se počutimo, ko se z avtom znajdemo v prometnem zamašku)
7. Z vadbo na električnem kolesu se počutimo samozavestnejše in sposobnejše, saj z vožnjo premagujemo vzpone, ki jih drugače ne bi.

Je vadba na električnem kolesu možna tudi pozimi?

Prihajajo bolj mrzli dnevi in pred vrati nas čaka zima. Navadno takrat večina pospravi svoje dvokolesnike v garažo ali kolesarnico. A le, zakaj bi čakali do pomladi? Naj vreme ne bo izgovor, da pospravite svoja kolesa, saj je kolesarjenje lahko prijetno in zabavno tudi pozimi. Vadba na navadnem kolesu ali vadba na električnem kolesu je izvedljiva tudi pozimi, le da je potrebno ob tem nekaj dodatne previdnosti. Da boste pozimi varni na električnem kolesu upoštevajte nekaj spodnjih nasvetov.

2. Primerno se oblečite. Priskrbite si tople in nedrseče rokavice, kapo ali naglavni trak ter topla oblačila. Bodite oblečeni v več slojih.
3. Baterijo vedno odstranite s kolesa in jo shranite pri sobno temperaturo. Po podatkih proizvajalcev lahko nizke temperature, ki so blizu ali pod ničlo povzročijo izgubo kapacitete baterije in tako omejijo doseg vašega kolesa. Baterijo namestite na kolo tik preden se odpravite na pot.
4. Baterijo ne polnite, ko je hladna, ampak jo polnite šele, ko se njena temperatura segreje na temperaturo notranjega prostora.
5. Če kolesa ne morete pospraviti pod streho ali v garažo, ga vseeno zavarujete pred padavinami tako, da ga zaščitite s prevleko
6. Redno skrbite za čisto kolo. Tako kot pri avtomobilu je lahko tudi pri kolesu rja in korozija škodljiva. Kolo je potrebno očistiti vse škropilnih sredstev, ki so namenjena proti zaledenitvi cest. Očistite okvir, pogonski sklop in vse električne komponente. Prav tako je potrebno redno namazati verigo in zobnike.
7. Poskrbite za ustrezne pnevmatike. Če imate električno kolo z debelejšimi gumami in dovolj profila, potem boste imeli dovolj dober oprijem. V nasprotnem primeru vam svetujemo, da kupite širše pnevmatike, ki omogočajo vožnjo z nižjim tlakom, kar je bolj ustrezno za zimske razmere. Pnevmatike naj ne bodo popolnoma napolnjene.
8. Vozite počasneje in še posebej bodite pozorni na zaviranje. Med vožnjo pozimi je potrebno malce več pozornosti nameniti samo vožnji, kako vozite, saj boste le tako hitro lahko odreagirali, če vas kaj preseneti. Zavirajte počasi in pazljivo, da ne pride do zdrsa.
9. Ne pozabite na čelado, osvetlitev in odsevnike.

 Ali razmišljate o nakupu novega električnega kolesa?

Za nakup električnega kolesa se odloča vse več ljudi, saj so koristna za naše telo (kar smo vam dokazali v zgornjih vrsticah), počutje in navsezadnje naš planet. K pogostejšemu nakupu prispeva tudi vse večja izbira električnih koles, za različne ljudi in načine vožnje. V specializirani kolesarski trgovini lahko zbirate med mestnimi kolesi, cestnimi, gorskimi in zložljivimi električnimi kolesi. Prav tako lahko izbirate med ženskimi električnimi kolesi in moškimi električnimi kolesi.  Vse bolj pa so popularna električna kolesa, z »unisex« okvirjem, ki je podoben ženskemu okvirju in so namenjena  obema spoloma, saj je njihova uporaba bolj praktična in enostavna ( visoko dvigovanje noge čez okvir s prečko zna biti včasih štorasto). Če še nimate izkušenj z vožnjo ali nakupom električnih koles, vam toplo svetujemo, da obiščite specializirano kolesarsko trgovino, v kateri najdete bogato ponudbo električnih koles. Poleg tega boste lahko kolo tudi testirali, kar je možno v specializirani kolesarski mestni trgovini NewBike, kjer vam bodo tudi strokovno svetovali, katero kolo je primerno za vas.

Spravite se v gibanje in uživajte v vožnji in vadbi na električnem kolesu!

VIR (1)

Če niste na plinskem omrežju, je ogrevanje vašega doma pozimi lahko nočna mora. Tradicionalni ogrevalni sistemi, vključno z električnim, kurilnim oljem in utekočinjenim naftnim plinom, so dragi, neučinkoviti in pogosto neprimerni. V mnogih primerih je lahko toplotna črpalka zrak voda rešitev za cenejšo energetsko obremenjenost. Ne glede na to, ali želite zamenjati celoten ogrevalni sistem, izboljšati energetsko učinkovitost ali preprosto ohraniti svoj dom topel, so vam na voljo številne možnosti, ki bi lahko rešile vaše težave.

Kaj je toplotna črpalka zrak voda in kako deluje?

“Toplotna črpalka zrak voda” uporablja zunanji zrak za absorpcijo (ali v obratni smeri) toplote, odvisno od načina delovanja, ogrevanja ali hlajenja. Najbolj znane “toplotne črpalke zrak-voda” so zračno hlajeni hladilniki (ki odbijajo toploto v zrak). Toplotna črpalka zrak-voda” se nanaša na enoto, ki ogreva vodo tako, da absorbira toploto iz zraka. Toplotne črpalke zrak voda se običajno uporabljajo za nizkotemperaturno ogrevanje, kot so panelno ogrevanje, radiatorji ali včasih ventilatorski konvektorji. Na učinkovitost toplotne črpalke močno vpliva temperatura ogrevalne vode.

Kako do ugodnih energetskih rešitev še danes? Klik tukaj!

Kdaj lahko uporabim toplotno črpalko zrak voda?

Toplotne črpalke zrak voda so vse bolj priljubljene v nekaterih regijah, vključno s severno Evropo in Avstralijo. Vendar pa obstaja nekaj omejitev pri načrtovanju te grelne komponente ko je to, da je učinkovitost enote v veliki meri odvisna od temperature dovodne vode. Poskrbite, da bo vaš ogrevalni sistem kos nizkim temperaturam vode. Dobra uporaba so radiatorji in ogrevana tla. Slednje so lahko pri nizkih temperaturah ogrevalne vode bistveno energetsko ugodnejša.

Kako deluje toplotna črpalka zrak voda?

Toplotna črpalka zrak voda delujejo tako, da iz zunanjega zraka črpajo toploto in jo uporabljajo za ogrevanje vašega doma. To zmorejo tudi pri temperaturah pod ničlo, zato se nanje lahko zanesemo vse leto.

Kakšna je razlika med toplotno toplotna črpalko zrak zrak in toplotno črpalko zrak voda?        

Obstajata dve vrsti toplotnih črpalk zrak-zrak in zrak-voda. Toplotne črpalke zrak-zrak, splošno znane kot klimatske naprave, zagotavljajo ogrevanje prostora z vpihavanjem toplega zraka v vaš dom. Toplotne črpalke zrak-voda pa so toplotni radiatorji, talno ogrevanje in topla voda v sistemih mokrega centralnega ogrevanja.

Vsak sistem ima svoje prednosti in slabosti, ki jih bomo obravnavali kasneje, vendar imajo veliko skupnega.

Si želite individualnega posveta z našimi strokovnjaki? Mi smo tukaj za vas!

Kako učinkovite je toplotna črpalka na zrak voda?

Toplotna črpalka zrak zrak in toplotna črpalka zrak voda se zanašajo na električno energijo, vendar so še vedno veliko učinkovitejše od tradicionalnih ogrevalnih sistemov. Z uporabo kondenzatorja, izmenjevalnika toplote in hladilnega sredstva lahko proizvedejo veliko več energije v obliki toplote, kot je porabijo v obliki električne energije.

Učinkovitost toplotnih črpalk se meri s tako imenovanim koeficientom učinkovitosti. Običajno imajo toplotne črpalke zrak-voda koeficientom učinkovitosti približno 3, kar pomeni, da proizvedejo tri enote toplote za vsako enoto porabljene električne energije. Koeficient učinkovitosti se spreminja glede na zunanjo temperaturo in postane manj učinkovit, ko je vreme zelo hladno. Vendar toplotne črpalke na zrak delujejo dobro vse leto in so se izkazale za priljubljene v hladnejših podnebjih, vključno s Skandinavijo!

Če želite kar najbolje izkoristiti toplotno črpalko, je bistvenega pomena, da je vaš dom dobro izoliran in je enota pravilno dimenzionirana za vašo nepremičnino. Če je pravilno nameščena, vam bo pomagala zmanjšati račune za energijo in pripomogla k čistejšemu okolju.

Kakšne so prednosti sistema toplotne črpalke zrak-voda?

Toplotne črpalke zrak-voda so zasnovane tako, da nadomestijo vaš celoten sistem centralnega ogrevanja, čeprav lahko hibridni sistemi delujejo v povezavi s kotlom. V nekaterih primerih je mogoče uporabiti že obstoječe radiatorje, pogosteje pa jih boste morali zamenjati z večjimi različicami ali talnim gretjem.

Toplotne črpalke zrak-voda so namreč učinkovite le v nizkotemperaturnih ogrevalnih sistemih, ki morajo oddajati toploto na večji površini. Tradicionalni radiatorji so manjši, vendar delujejo pri višjih temperaturah.

Zaradi potrebne rekonfiguracije in visokih stroškov opreme toplotne črpalke zrak-voda niso poceni. Če pa gradite novo nepremičnino ali izvajate večja prenovitvena dela, lahko to znatno zniža stroške namestitve. Za projekte nadgradnje pa je pomoč na voljo prek shem zelenega financiranja in domačih plačil, če namestitev izpolnjuje določena merila.

Toplotna črpalka zrak voda je del mehanske opreme, ki odvzema toploto iz zraka in jo uporablja za ogrevanje tople vode –segreva toplo vodo za ogrevanje stavbe. Toplotne črpalke iz programa Panheat Aterm na zrak so dobra možnost zasnove, ker so običajno bolj učinkovite pri pretvarjanju enote energije v toploto kot čisti električni ali plinski kotel. V podnebjih s hladnimi do blagimi zimami so še posebej priljubljeni.

Več na: https://panheat.si/toplotna-crpalka-aterm

Ali solarne celice delujejo tudi ponoči? 

Kratek odgovor je: ne, solarne celice delujejo samo podnevi. To je zato, ker je moč sonca ključna za to, kako sončna plošča spremeni svetlobo v elektriko.

Kako delujejo solarne celice – tehnična razlaga

Sončne plošče so sestavljene iz zbirke sončnih celic. Vsaka celica je sposobna proizvajati elektriko, ki je sestavljena iz dveh tankih rezin polprevodnega materiala, običajno silicija. Ker silicij sam po sebi ni odličen prevodnik, je vsaka rezina “dopirana” z nečistočami, da je bolj učinkovita. Ena rezina je dopirana s fosforjem, da ustvari več prostih elektronov, zaradi česar je rezina bolj negativna. Druga rezina je prepletena z borom, ki ima več receptorskih lukenj za elektrone, kar pomeni, da je bolj pozitivna. Ko sta obe strani povezani, se prosti elektroni premikajo od negativnih k pozitivnim rezinam, dokler ni doseženo ravnovesje.

Ustvari se električno polje, ki premakne druge proste elektrone stran od pozitivne strani in nazaj na negativno. Tu nastopi sonce. Sončna svetloba potuje kot fotoni ali paketi energije. Ko foton zadene vašo sončno celico, izpodrine elektron in ustvari elektronski prostor. Elektron želi samo zapolniti prostor, vendar električno polje premakne prostor v pozitivno stran, prosti elektron pa v negativno stran. Da bi se vrnil, mora elektron prepotovati dolgo pot, da se vrne. Ti potujoči elektroni so tok v vašem PV sistemu in električno polje ustvarja napetost. Tok iz celic teče iz vsake plošče in tok iz vseh plošč napaja vaš dom. Brez sončne energije, ki bi pregnala elektrone iz njihovega srečnega stanja, ni pretoka elektronov, toka in energije v vašem domu.

Drugi viri svetlobe

Sončne celice torej delujejo zaradi svetlobe. Ponoči so viri svetlobe lahko tudi ulične luči, luna in zvezde. Morda se sprašujete, ali lahko s temi delujejo tudi vaši sončni kolektorji. Tehnično se lahko zgodi. Mesečina je sončna svetloba, ki se odbija od lunine površine. Medtem ko se človeško oko zelo dobro prilagaja polni luni, zaradi česar je včasih videti skoraj tako svetla kot dan, je intenzivnost veliko manjša od sonca. Majhen curek moči je možen, vendar pri majhnih velikostih sistema skupni tok verjetno ne bo zadostoval, da bi dosegel minimum za aktiviranje pretvornika sistema za spremembo energije v izmenični tok, ki ga lahko uporablja vaš dom. Za praktične namene drugi viri svetlobe enostavno niso dovolj močni, da bi bila proizvodnja električne energije koristna.

Najboljši izkoristek sončne energije nudi tehnologija steklo/steklo proizvajalca Bauer Solar.

Več na: www.bauer-solar.si.

Ste kdaj razmišljali kako daleč smo že prišli z razvijanjem tehnologije električnih koles? Električna kolesa so začela prevladovati pri izbiri uporabnikov, kot nadomestilo ostalih prevoznih sredstev.

Graf prikazuje rast uporabe električnih koles od leta 2015 do leta 2022, v procesntih anketirancev

Kaj vse boste izvedeli v članku?

• digitalizacija električnih koles in razvoj pametnih e-koles
• nasveti za nakup električnega kolesa 
• najem ali nakup? kaj je boljše?

(toc)

Digitalizacija električnih koles

Digitalizacije odpira nove priložnosti v različnih in nam še ne poznanih delih, ampak v preteklosti e-kolesa niso prijele za prednosti tega. Šele sedaj so začela podjetja električnih koles prepoznavati njene prednosti.  V nadaljevanju bomo predstavili pomen pametni električni kolo. 

Digitalizacija električnega kolesa

Najprej postavimo osnovno vprašanje: Kaj progresivna digitalizacija pomeni v povezavi z električnimi kolesi ali kolesi na splošno?

V tem kontekstu so ključni dejavniki: 

• hiter nadaljnji razvoj pametnih telefonov v manj-visoko zmogljive računalnike z veliko računalniško močjo
• Razpoložljivost podatkov, katere se lahko prebere s pomočjo senzorjev in mikročipov, ki so vgrajeni v e-kolesa
• Povečanje možnosti za omrežne objekte s trenutnimi radijskimi standardi (bodisi LTE in 5G za daljše razdalje ali Bluetooth Low Energy za krajše razdalje. 

To pomeni, da so fizični objekti povezani med seboj, si izmenjujejo podatke in delno tudi sami izvajajo določena dejanja glede na te podatke. 

Kaj so pametna električna kolesa? 

Iz zgornje razlage že lahko sklepamo, da bi bilo e-kolo pametno, ni dovolj, da u damo vgrajeni računalnik in eleganten dizajn. 

Namesto tega resnično pametno e-kolo izpolnjuje štiri predpogoje: 

1. Senzorji in digitalne komponente so vgrajene v e-kolo (na primer senzor za pospešek, merilnik vrtljajev, senzor za merjenje temperature ali senzor zračnega tlaka)
2. Možna je povezava s pametnim telefonom preko aplikacije ali strežnika/’’oblaka’’
3. Digitalne komponente v električnem kolesu in strežniku si med seboj izmenjujejo podatke. 
4. Vsi zbrani podatki, ki jih senzorji zberejo se uporabijo za zaščito pred krajo ali prediktivno vzdrževanje e-kolesa

Ko so vsi zgoraj našteti pogoji izpolnjeni lahko govorimo o pametnih električnih kolesih. 

Nasveti pri nakupu električnega kolesa

V tem poglavju bomo na kratko vam našteli 3 nasvete pri nakup električnega kolesa:

1.Cena 

Cena električnih koles je lahko v višjem rangu, vendar se zavedajte, da boste morali za električno kolo odšteti vsaj 1,500 €, če želite imeti električno kolo katero je kvalitetno in vdržno. 

2. Velikost in teža

Pozorni morate biti pri izbiri velikosti kolesa ter njegove teže. Večina električnih koles je težjih, tako da če ga morate nositi kam to si dajte v poštev. Tudi velikost je potrebno preveriti saj se lahko modeli razlikujejo glede na vašo višino in potrebe, ki jo imate za električno kolo (na kakšnem terenu boste vozili)

3. Nakup preko spleta ali pri fizičnemu prodajalcu e-koles

Nakup preko spleta se vedno sliši dobro, kajne? Lahko ga opravite iz udobja svojega doma, ampak pri nakupu e-kolesa lahko to nastane mala težava. Če niste prepričani katero e-kolo je pravo za vas, se težko pozanimate s proizvajalcem in pridobite vse potrebne informacije, ki jih iščete. Priporočamo vam za odločitev nakupa pri fizičnemu prodajalcu e-koles. 

Najem kolesa ali nakup kolesa? 

Kaj je potem boljša odločitev: Najeti kolo ali ga kupiti?

Tukaj je čisto vaša odločitev. Ali želite imeti svoje lastno e-kolo ali ga želite najeti. Pri Elpec e-bikes ponujajo najem kolesa za tudi samo en dan, da ga sprobate predno se odločite za nakup. 

V njihovih centrih e-koles je strokovno osebje, ki vam bo vedno priskočijo na pomoč pri izbiri pravega električnega kolesa za vas. 

Noben odgovor ni napačen. Najem električnega kolesa ali nakup električnega kolesa, odločitev je v vaših rokah. 

Celostna grafična podoba podjetja ponuja veliko priložnosti za boljšo predstavitev vase znamke, zgodbe in vas na splošno. Posledično boste pritegnili večje zanimanje in več potencialnih strank.

Pomislite, imate težave pri pridobivanju novih strank, zaradi nezadovoljive celostne grafične podobe?  Ustvarite novo, bolj kakovostno podobo.

Podobno kot druge malenkosti, ima tudi celostna grafična podoba podjetja posebne lastnosti, ki jih je treba upoštevati pri njeni izdelavi. Najpomembnejša od teh lastnosti je, da je razdeljena na več delov, ki morajo biti izpopolnjeni vsak zase, mednje spadajo logo, izbira barv in pisav, ki vas bodo spremljali skozi celotno vašo pot in jih boste lahko uporabili pri izdelavi raznih letakov, predstavitev, na spletni strani…

Slike so lahko pri oblikovanju zelo močna sila. Ne glede na temo nas naravno privlačijo. Od čudovitih fotografij v visoki ločljivosti do skrbno izdelanih grafik so običajno prva stvar, ki jo vidimo.

Vendar pa slike niso samo za okras. Pri oblikovanju so kavelj, ki pritegne gledalca. Prepričljive vizualne podobe vam lahko pomagajo vzpostaviti stik z občinstvom – in narediti močan vtis – še preden preberejo eno samo besedo.

Uporaba celostne grafične podobe bo prinesla velike spremembe v vašem procesu delovanja.

Vsekakor se morate ustrezno opredeliti glede na svoje potrebe. Če želite izboljšati svojo strategijo prodaje, je lahko vaša iztočnica celostna grafična podoba. Kako bi ta podoba lahko prispevala k boljšemu rezultatu, boste morali ugotoviti sami. 

Zakaj?

Vi najbolje poznate sebe in vaše podjetje. Vi si lahko najbolje predstavljate, kako bi z besedami in vizuali predstavili vašo zgodbo. Kako lahko to najbolje zapakirate, da bodo vaše stranke in potencialne stranke navdušene?

Če želite, da vaša celostna grafična podoba naredi vtis na nove stranke, potrebujete samo malo časa in energije.

Potrebno bo samo malo časa in energije za posamezen element celostne grafične podobe podjetja. Konsistenca je bistvena, ravno zato je pomembno, da pri ustvarjanju nove podobe poskrbite, da vam bo všeč in je v bližnji prihodnosti ne boste spreminjali.  Seveda pride čas, ko so v podjetju novosti in tudi vi si želite sprememb. Takrat se celostna grafična podoba spremeni, vendar vseeno ni dobro, če se to dogaja redno, vsako leto, vsake dve leti. Zato je res pomembno, da ko imate končno podobo narejeno, ste 100% odločeni, da je prava. 

V razmislek – kdo predstavlja vaše podjetje, kakšna je vaša zgodba? Jo vaša celostna grafična podoba podjetja utemeljuje?

To je spretnost, ki jo lahko cenijo tržniki vsebin, zlasti zdaj, ko vsak del digitalne vsebine potrebuje meta opis. 

Vsebino – ne glede na to, kako dolga je – moramo povzeti v 156 znakih.

A meta opisi ne smejo biti le kratki – bralce morajo tudi spodbuditi k dejanjem. So eden od le dveh dejavnikov, na podlagi katerih se iskalci odločajo, ali je vaša vsebina vredna njihovega dragocenega klika. (Drugi je naslov ali podnaslov). 

O tem, kaj se prikaže v rezultatih, odloča Google. Morda bo izbral izsek s strani, če bo menil, da meta opis, kot je podrobno opisan v oznaki HTML, ni dobra ocena vsebine. 

1. Upoštevajte iskalca (zakaj bi nekdo iskal to vsebino?)

Razmislite, zakaj bi vaše občinstvo iskalo to temo. Najprej določite ciljne ključne besede za članek – to vam pomaga razumeti, kdo je ciljna iskalna publika. 

2. Vključite ključne besede, tudi če so že v naslovu in naslovu SEO

Našli boste veliko nasvetov za pisanje, ki pravijo, da se morate v enem stavku izogibati ponavljanju besede, ki je bila uporabljena v prejšnjem stavku. Ta nasvet si lahko razlagate tako, da naj bi pomenil, da se morate izogibati ponavljanju v naslovu in meta opisu. Prosimo, ne ponavljajte.

Pri oblikovanju prepričljivega meta opisa ne gre za popoln potek. Gre za to, da ljudje preberejo in kliknejo na vašo vsebino. Za to je pogosto potreben bolj promocijski pristop.

3. Navdušite za klik – razen če si ga ne želite

Morda se zdi, da za meta opis obstajata samo dve možnosti:

• Neposredno odgovorite na iskalno poizvedbo
• Navedite le toliko, da vzbudite radovednost iskalcev, da kliknejo povezavo in preberejo celotno zgodbo na vašem spletnem mestu. Če je vaš edini namen posredovanje odgovora, odgovorite na poizvedbo neposredno (vendar pričakujte manj klikov). Če želite le klike, se odločite za radovednost.

4. Kaj pa če v meta opis vključite ime podjetja?

Če je vaše podjetje v vaši panogi dovolj prepoznavno in znano, v meta opisu (ali naslovu) uporabite njegovo ime. To prinaša dejavnik verodostojnosti, ki ga drugi rezultati morda ne bodo.

5. Ne izogibajte se ločilom, čeprav se štejejo v 156 znakov

Morda je skušnjava, da bi pri besedah prihranili vse možne znake. V večini primerov bi se morali tej praksi izogniti. Iskalci pregledujejo rezultate, da bi razumeli kontekst vsebine – redko preberejo meta opis besedo za besedo na prvi pogled. Zato poskrbite, da ga boste zlahka razumeli že na prvi pogled.

Med pisanjem razmišljajte o tem, kako bo opis prikazan. Ali je pri pregledovanju enostavno razbrati ključne besede in točke? Ali pa bodo morali iskalci pozorno brati, da bodo razumeli bistvo? Če je slednje, ga prepišite z manj besedami in več stavki ali premori.

Torej ste SEO pisec, ki stremi k doseganju najvišjih mest na Googlu, ampak se ne zavedate velikega pomena, ki ga k uvrstitvi prinese offsite SEO?

Za vas smo pripravili ta prispevek, katerega namen je predstaviti ključno vlogo, ki jo v uvrstitvi vaše spletne strani na Googlu predstavlja pomembna podvrsta optimizacije, ki jo imenujemo kar Offsite SEO.

V tem prispevku boste našli:

Kaj je Offsite SEO & kako pomemben je za uvrstitev

Da lahko razumemo, kaj je offsite SEO, si najprej poglejmo kaj je sploh SEO.

SEO (Search Engine Optimization) oz. optimizacija spletnih strani, je proces izboljševanja vidljivosti vašega spletnega mesta na Googlu. Cilj se je z vašo spletno stranjo uvrstiti na prvo stran Googla – zakaj?

Tukaj je nekaj statistike, ki vam bo pomagala razumeti prav kako velik vpliv ima lahko na uspeh vašega spletnega podjetja njegova uvrstitev na Googlu.

Na sliki zgoraj vidite, kolikšna je CTR (click-through) vrednost prvih 20-ih mest na Googlu, tako na računalniku (levi stolpec), kot na telefonu (desni stolpec). Zaradi manjše spremembmbe v razporeditvah strani, ki jo povzroči manjši ekran na telefonu, se vrednosti malo razlikujeta.

Da dosežemo tako velik “ranking” oz. uvrstitev, lahko (med drugim) izvajamo spletno optimizacijo. To je proces v katerem postopoma spletno stran prilagajate tako, da jo Google oceni, kot uspešno spletno stran. Te strani bo nato hitreje ponudil iskalcem (tistim, ki v Google vpišejo neko besedno zvezo).

Optimizacijo lahko izvajamo na dva načina:

• preko primarne spletne strani – Onsite SEO
• preko sekundarnih spletnih strani in drugih spletnih platform (npr. družabnih omrežij) – Offsite SEO

Veliko SEO piscev se z offsite SEO sploh ne ukvarja, kar pa je največja napaka, ki jo lahko storite za vašo uvrstitev. Več o tem bomo razložili v naslednjem poglavju.

Offsite optimizacija za spletno stran Magus.si – Artroza

Spletna stran Magus.si si je na družabnem omrežju Facebook organizirala uspešen račun, preko katerega redno objavljajo povezave na svoje prispevke, ter ponujajo tudi druge nasvete.

Grajenje povezav s pomočjo objav na družabnih omrežjih spada pod offsite optimizacijo. Poglejte si primer prispevka Artroza na katerega “linkajo” v eni izmed Facebook objav. V njem lahko najdete še eno obliko povezave, o kateri bomo govorili kasneje.

Onsite SEO Vs. Offsite SEO | Glavne razlike & in zakaj jih je potrebno upoštevati

Med obema podvrstama optimizacije se pojavljajo pogubne (in tudi malo manj pogubne) razlike v izvajanju. Da lahko iz posamezne podvrste izkoristite največ, je te razlike potrebno poznati:

• razlika v mestu izvajanja (ki tudi definira posamezno podvrsto) – Onsite optimizacijo izvajamo na primarni spletni strani, t.j. stran, ki jo skušate uvrstiti najvišje; Offsite optimizacijo izvajamo ali iz sekundarnih spletnih strani ali pa iz drugih spletnih platform.Sekundarne spletne strani so tiste strani, ki “podpirajo” primarno spletno stran in ji dajejo nujno oporo. Google te strani vidi kot priporočila ali ocene za primarno spletno stran. Bolj kakovostna kot je sekundarna spletna stran, več pomena bo Google pripisal njenemu priporočilu.Druge spletne platforme (npr. družabna omrežja) so prav tako v Googlovi bazi podatkov, zato bo upošteval tudi njihova priporočila. To pomeni, da bo vaša stran močnejša, če je povezana z računi iz družabnih omrežij.
• razlika v cilju optimizacije – Onsite optimizacija se osredotoči na prirejanje primarne spletne strani tako, da bo Google z njo zadovoljen.To pomeni uporabo SEO sestavin in elementov, ter upoštevanje SEO pravil optimizacije.Offsite SEO se osredotoča na podajanje čim boljših priporočil iz različnih spletnih mest. To deluje z grajenjem povezav ali linkov, zato ta proces tudi imenujemo backlinking.
• razlika v splošnih pravilih optimizacije – pravila, ki jih upoštevate za optimizacijo primarne spletne strani so strožja od pravil za optimizacijo priporočil. To vam lahko prihrani veliko časa.

Link Diversity na spletni strani Paintball-Ljubljana.si – prispevek Rojstni dnevi

Spletna stran Paintball-Ljubljana.si odlično skrbi za raznolikost povezav, kar vidimo v bogati povezavi s družabnimi omrežji. Na spodnji sliki vidite, kje vse je njihovo podjetje aktivno.

Dve pravili, ki ju je potrebno upoštevati za učinkovit backlinking

Grajenje povezav oz. linkov na  sekundarnih spletnih mestih imenujemo backlinking in spada pod offsite optimizacijo. Deluje tako, da zgradimo čim bolj kakovostne povezave na primarno spletno stran, oz. na vsebino, katere uvrstitev želimo izboljšati.

Obstaja več vrst povezav, ki se delijo glede na vpliv, ki ga imajo na uvrstitev spletne strani. Da lahko backlinking izvajamo najbolj učinkovito, je potrebno upoštevati dve pravili:

1. Link Diversity oz. raznolikost povezavPoznamo tri vrste povezav – lahke, srednje in močne, ki imajo različen vpliv na uvsrtitev. Le srednje in močne povezave neposredno vplivajo na uvrstitev strani. Iz tega razloga veliko SEO piscev gradi samo močne povezave, saj “po logiki” najbolj vplivajo na uvrstitev.To dognanje je na žalost napačno. Google ve, da priporočila pridejo v vseh oblikah in to tudi skrbno opazuje. Pri grajenju povezav je zato potrebno slediti pravilu raznolikosti povezav, in uporabljati vse tri vrste povezav.
2. Link Velocity oz. hitrost nastanka povezavGoogle spremlja in beleži tudi hitrost nastajanja povezav. Te bi naj nastajale z neko konstanto in manjšimi odstopanji. Če število priporočil nenadoma poraste, to Google vidi kot “nenaravno,” in uvrstitev se ne izboljša – Google lahko stran celo penaltizira.Zato upoštevamo pravilo hitrosti gradnje poveza, in povezave gradimo zmerno, po nekem vzorcu.

Doseganje raznolikosti povezav z medsebojno pomočjo | Ebonitete.si – Bonitetna ocena

Spletne strani si pogosto pomagajo za doseganje raznolikosti povezav. To naredijo tako, da druga drugi dovolijo objavljanje povezav na svoji spletni strani. Tako je spletna stran Ebonitete.si lahko svojo povezavo za prispevek Bonitetne ocene objavila na spletni strani Prvafina.si, v prispevku Odkup nezapadlih terjatev.

Takšno grajenje povezav, na spletnih straneh, ki ne pripadajo vam, imenujemo Guest posting (več o tem v zadnjem poglavju).

Vrste povezav & kako jih gradimo

Ostane še nam podrobnejši pregled vseh vrst povezav – katere so, kako delujejo, kako in kje jih gradimo, itd. Poglejmo si kar prvo vrsto …

Lahki backlinki

Lahki backlinki, linki oz. povezave, so za neposredno uvrstitev dokaj neuporabna zadeva. Zgraditi jih je namreč izjemno lahko, zato pa tudi nimajo velikega vpliva. Lahke backlinke gradimo samo zaradi upoštevanja pravila Link Diversity.

Kje? Lahke povezave gradimo na socialnih omrežjih. Najmočnejše lahke povezave nastanejo na tem bolj priljubljenih družabnih omrežjih – npr. Instagram, YouTube, Linkedin, Twitter, Facebook, …

Kako? Gradimo jih s pomočjo objav. Traja lahko nekaj sekund, do nekaj minut.

Srednji backlinki

Srednji backlinki že imajo neposreden vpliv na uvrstitev vaše spletne strani, saj lahko rezultate izboljšajo za 1-2 mesti. Njihova gradnja prav tako ni zapletena.

Kje? Gradnimo jih lahko na dveh mestih: na formumih, ali pa v blog komentarjih.

Kako? Na forumih srednje backlinke zgradimo tako, da povezavo dodamo v pogovor, in obdamo s krajšo vsebino. Enako naredimo v komentarjih na blogu. Traja nekaj minut.

Močni backlinki

Močni backlinki imajo izjemno pomemben vpliv na uvrstitev, in so lahko razlog za doseg prvega mesta na Googlu. To so kontekstualne povezave, kar pomeni, da so ovezave le majhen del neke obširne vsebine, npr. SEO članka., ki šteje več sto, tudi več tisoč besed (Pozor! Moči povezave ne določa obseg vsebine, ampak kakovost).

Kje? Gradimo jih lahko na:

• spletnih straneh s tematsko podobno vsebino – to imenujemo Guest posting
• spletnih straneh s tematsko raznoliko vsebino – t. i. mešanci

Kako? Povezavo lahko formiramo v blog objavo, in nato objavimo na blogu spletne strani ali pa povezavo dodamo v Home Page oz. domačo stran spletne strani). Najmočnejše povezave so tiste, ki so objavljene na spletnih straneh s tematsko podobno vsebino, na domači strani.

Močne kontekstualne povezave | Prvafina.si – Odkup nezapadlih terjatev

Močne offsite SEO kontekstualne povezave so skoraj identične onsite SEO člankom. Poglejmo si primer takšnega prispevka na spletni strani Prvafina.si, z naslovom Odkup nezapadlih terjatev. Katera SEO pravila pisanja opazite?

Več o povezavah backlinkanju si lahko pogledate v spodnjem posnetku:

V vročih poletnih mesecih je še posebej pomembno piti zadostne količine vode. A kot si lahko predstavljate, pitje zgolj vode za oči nikakor ni dovolj. Enako pomemben za zdrave oči je izbor prave hrane, ki telesu in zlasti očem zagotovi ustrezna hranila. Z našimi nasveti boste izvedeli, katera živila oskrbijo vaše oči s hranili in vitamini, ki so zanje nujno potrebna. Nasvete je vsekakor vredno prebrati in bodo prišli najbolj prav tistim, ki se spopadajo s težavami, kot so suhe oči, starostna degeneracija rumene pege ter neugodjem zaradi kontaktnih leč.

Recept za zdrave oči: veliko sadja in zelenjave

Skoraj ni sadja ali zelenjave, ki ne bi vsebovala bistvenih vitaminov, ki pomagajo ohranjati vaše oči zdrave in pomagajo preprečevati različne očesne bolezni, tudi suhe oči in starostno degeneracijo makule oz. rumene pege.

Če se vam niti sanja ne, kako se lotiti izbora živil, s katerim boste podprli zdravje oči, naj vam namignemo, da je bistvena barva. Očem najbolj koristijo zelena, rumena in oranžna živila, zato izberite sadje in zelenjavo teh barv. Prepričani ste lahko, da bo izbor odličen za zdravje oči in poln tistih vitaminov, ki pomagajo ohranjati zdrave oči. 

Naj povemo, da sadje in zelenjava enakih barv vsebujeta enake vitamine, vendar se količina v njih razlikuje glede na sorto sadja oz. zelenjave. Za navdih in lažje načrtovanje obrokov smo vam pripravili 10 najboljših poletnih živil, v katerih so vitamini za podporo zdravju oči.

Recepti za osvežilne poletne obroke, ki podpirajo zdravje oči

Smoothie z malinami

Jutro si polepšajte s poletnim smoothiejem iz malin, če pa imate na zalogi jagode, bodo odlične tudi te. Tako maline kot jagode vsebujejo veliko vitamina C, maline pa še dragoceni vitamin E in omega-3-maščobne kisline, ki za dokazano blagodejne za vaše oči.

ZA 2 OSEBI

• 1 skodelica malin (svežih ali zamrznjenih)
• 1 banana
• 2 dl mleka
• 1 dl vode
• 2 žlički chia semen

V mešalnik stresemo maline in rezine banane, prelijemo z mlekom in vodo ter potresemo s chia semen. Vse skupaj zmiksamo, nalijemo v kozarce in postrežemo.

Še več receptov za smutije s sestavinami, blagodejnimi za oči, najdete na povezavi.

Špinačna solata

Za zdravo poletno solato namesto klasične zelene solate uporabite svežo špinačo. Špinača vsebuje veliko vitamina C, luteina in beta karotena. Beta karoten je vitamin, ki omogoča boljši vid ponoči in preprečuje nastanek motne leče, lutein pa izjemen antioksidant, ki preprečuje starostne degeneracije oči in omogoča oster vid.

Vam ni tako všeč okus špinače? Brez skrbi, imamo rešitev. Predlagamo okusen jagodni smoothie z nekaj listi špinače. Jagode prekrijejo okus špinače in vam dajo okusen smoothie in vitamine špinače.

ZA 2 OSEBI

• 100 g špinače
• 1 strok česna
• 1 jajce
• sončnično olje, kis in sol za preliv

Oprano in odcejeno špinačo stresemo v posodo. V lončku zmešamo olje, kis, sol in strt česen. Dobro premešamo in prelijemo preko špinače. Solato premešamo, po pa vrhu položimo na rezine narezano trdo kuhano jajce.

Svež mango in temno grozdje za na plažo

Mango je popoln poletni prigrizek za na plažo, saj je bogat z vitaminom A, pomembnim vitaminom za zdrave oči. Vitamin A ohranja zdravo mrežnico in zmanjšuje tveganje za pojav sive mrene. Zanimivo je tudi, da lahko mango pomaga preprečiti suhe oči.

Tudi osvežilno temno grozdje še kako prija v poletni vročini. V njem je resveratrol, pomemben antioksidant, ki dokazano preprečuje pojav nekaterih očesnih bolezni, zlasti starostne degeneracije makule. Njegova glavna prednost je, da deluje protivnetno in preprečuje razrast žilic v očesu, ki bi lahko škodile vidu in zdravju oči.

Puranji sendvič

Bodimo iskreni: poleti se res nikomur ne ljubi stati za vročim štedilnikom, v vročih dneh nedvomno najbolj prija hladna malica. Za zdrave oči vam priporočamo puranji sendvič, saj vsebuje veliko cinka, ki je znan po tem, da preprečuje pojav degenerativnih očesnih bolezni. Cink je eden od mineralov, ki izjemno blagodejno vplivajo na oči. Je gradnik številnih encimov, ki sodelujejo pri lovljenju prostih radikalov. Tako cink pomaga pri zmanjševanju oksidativnega stresa, kar preprečuje vnetja in degenerativne procese.

ZA 2 OSEBI

• 2 štručki
• 100 g rezin pečenih puranjih prsi
• 1 paradižnik
• 50 g sira
• 15 g masla
• 10 g zelene solate (2 večja lista)

Štručki prerežemo na pol in spodnji del premažemo z maslom. Položimo ju na dobro segret opekač. Nato nanji denemo kose solate, rezine sira, rezine pečenih puranjih prsi in paradižnikove kolobarje. Sendviče pokrijemo z zgornjimi polovičkami štručk. Zapremo opekač in popečemo samo toliko, da kruh postane hrustljav, sir pa se nekoliko stopi.

Losos na žaru

Poletja ponavadi zaznamujejo sproščeni pikniki s prijatelji. Če želite dobro svojim očem in očem prijateljev, ponudite na žaru pečenega lososa. V lososu je veliko omega-3 maščobnih kislin, ki znanstveno dokazano preprečujejo pojav starostne degeneracije rumene pege, blagodejno pa vplivajo tudi na suhe oči. Ni zanemarljivo tudi, da je v lososu kar nekaj vitamina D, ki je prav tako nepogrešljiv za zdrave oči.

Pečena koruza

Če ne uživate mesa, vam za oči priporočamo na žaru pečeno koruzo. V njej je veliko luteina in zeaksantina, ki oči ščiti pred modro svetlobo in zato deluje kot naravna zaščita pred soncem. Koruzi dodajte orehe ali lososa – ta kombinacija živil bo zagotovila vse potrebne vitamine za zdrave oči.

Pistacije

Poleti so odličen prigrizek tudi pistacije. So dober vir energije in polne za oči pomembnih luteina in zeaksantina. V njih je tudi vitamin E, ki pomembno vpliva na oster vid.

Jajca za večerjo

Za večerjo vam priporočamo slastno jajčno omleto, ki vas bo napolnila z energijo in očem podarila vso potrebno zalogo luteina in zeaksantina. V jajcih je namreč količina teh za oči pomembnih hranil precej visoka. Študije pravijo, da uživanje jajc pozitivno vpliva na rezerve luteina in zeaksantina v telesu, zato si le čim večkrat privoščite to izjemno živilo.

Nikar ne pozabite na vodo

Pijte čim več vode, zlasti če se veliko gibate in se zadržujete na soncu. Morda si lahko privoščite tudi lubenico, ki vsebuje veliko vode, hkrati pa je odličen in zdrav poletni prigrizek. Če imate suhe oči, je tekočina izrednega pomena, saj se lahko izognete precej nevšečnostim že samo s tem, če ste dovolj hidrirani. Prav pa bodo seveda prišle tudi umetne solze ali kapljice za oči.

Vsi, ki jih muči bolezen suhih oči, vedo, da gre za precej kompleksno težavo. Marsikdo se posebej težko spopada s tem, ko se mu zgodi zagon bolezni suhih oči in se vedno znova sprašuje, kako postopati, da bi ta čim prej minil.

Bolezen suhih oči sicer ni edina, ki poteka v zagonih. Veliko je takih, pri katerih se simptomi na vsem lepem pojavijo in vztrajajo nekaj časa. V nadaljevanju najdete nekaj nasvetov, kako se spopasti z neprijetnim kopičenjem simptomov, povezanih s suhimi očmi.

Zagon bolezni suhih oči ter umetne solze in hladni obkladki

Včasih lahko prav začutite, da se bliža zagon bolezni suhih oči, pri katerem dnevni rituali preprosto več ne zadostujejo. Morda opazite, da so oči bolj rdeče kot ponavadi, občutek suhosti pa je še hujši kot ob običajnih dnevih.

V takih primerih svetujemo, da uporabite kapljice za oči, ki vam jih je predpisal zdravnik. Morda so to antibiotične kapljice, morda celo blagi kortikosteroidi.

Vsekakor je vredno na oči položiti tudi hladen obkladek, ki bo nekoliko umiril razdražene oči. Svetujemo tudi, da se večkrat na dan kot običajno poslužite kapljic za oči oz. umetnih solz. Če jih ponavadi uporabljate petkrat na dan, nikar ne oklevajte in kapljice uporabite tudi do desetkrat na dan. A nekaj morate vedeti: če kapljice uporabljate tako pogosto, morate biti nujno pozorni na sestavine vaših kapljic. Te ne smejo vsebovati konzervansov, ki lahko oči elo dodatno razdražijo. Uporabljajte blage kapljice s hialuronsko kislino in trehalozo, kot so na primer kapljice za oči Thealoz Duo.

Morda se vam bo včasih zdelo, da kljub številnim kapljicam olajšanja ni od nikoder. V tem primeru lahko uporabite hladen obkladek namesto toplega. Marsikdo čuti veliko olajšanje z uporabo hladnih obkladkov, saj ko je zagon bolezni suhih oči najhujši, ti pomagajo nekoliko ublažiti pekoč občutek in bolečino. Mrzle obkladke uporabite vsaj dvakrat na dan.

Je rešitev lahko tudi sprememba prehrane in več vode?

Ko imate zagon bolezni suhih oči, očesni strokovnjaki ponavadi priporočajo tudi spremembo življenjskega sloga. Poudarjajo pomen pitja tekočine – če se le da, naj bo to voda. Priporočljivo je spiti do 3,5 litra vode na dan. Sliši se veliko, a vaše telo v takih trenutkih potrebuje res veliko tekočine.

Tudi hrana lahko pomaga pri premagovanju zagona bolezni suhih oči. Bodite pozorni, da uživate protivnetno hrano in se strogo izogibate procesiranih jedi, kot sta cvrtje in jedi z veliko sladkorja.

Pripravili smo vam seznam protivnetnih živil, ki vam lahko pomagajo pri premagovanju simptomov suhih oči. A bodite pozorni: smotrno je, da tovrstno hrano uživate vsak dan in ne samo takrat, ko se simptomi poslabšajo. Samo dolgotrajno uživanje pravega goriva za telo lahko prinese dobre rezultate. To so najboljša protivnetna živila:

• paradižnik
• paprika
• oljčno olje
• zelena listnata zelenjava, npr. špinača, ohrovt in blitva
• oreščki, npr. mandlji in orehi
• mastne ribe, npr. losos, skuša, tun in sardine
• sadje, npr. jagode, borovnice, češnje in pomaranče

Zakaj je pomembno, da imate siceršnje bolezni pod kontrolo?

Simptome suhih oči lahko še poslabšajo določene sistemske bolezni, kot je diabetes. Sladkorna bolezen vpliva na tkiva v očeh, zlasti drobne žilice in živce, kar ima za posledico lahko neprijetne simptome suhih oči.

Zato je izredno pomembno, da imate vedno pod kontrolo sladkor v krvi, kar bo pripomoglo tudi k manjšemu občutku suhih oči. Kadar čutite, da prihaja zagon bolezni suhih oči, še posebej natančno pazite na vse, povezano s sladkorno boleznijo, da boste preprečili hude simptome in težave zaradi suhih oči.

Suhe oči so kronična težava, ki poteka v zagonih. Po obdobjih brez simptomov lahko sledijo obdobja poslabšanja bolezni, ko so simptomi hudi. Ta lahko trajajo tudi do več dni. Če imate pogoste zagone, poskrbite da se boste držali rutine glede nege oči in poskrbeli za zdravo prehrano, dovolj tekočine in čim manj stresa.